ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ววิธีที่ดีที่สุดคือการรวมเทคนิคหลายอย่างเข้าด้วยกัน เรามีลูกเล่นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถผสมผสานอย่างสวยงามเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและแนะนำวิธีการควบคุมอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณสามารถชั่งน้ำหนักสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดและคุณไม่ต้องอดอาหารจนตายแม้จะเป็นอาหารที่รวดเร็ว

พิจารณาการลดน้ำหนักของคุณหรือถ้าคุณเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไรคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเหนือสิ่งอื่นใดอย่างยั่งยืน คุณรู้หรือไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? หรืออาหารเช้าที่ดีที่สุดของคุณควรมีหน้าตาเป็นอย่างไรและคุณควรทานอะไร?

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วย 5 เคล็ดลับเหล่านี้

มีโอกาสมากมายที่จะกำจัดไม่กี่กิโลกรัม ไม่ว่าจะเป็นวันเกิดงานแต่งงานหรือเสริมความมั่นใจให้เจ้าชู้ แม้กระทั่งก่อนวันหยุดผู้คนมากมายต่างตื่นตระหนก พวกเขารู้ว่าการวิ่งมาราธอนของอาหารกำลังรอและการอดอาหาร สำหรับทุกโอกาสเมื่อคุณรู้ตัวว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราได้รวบรวมเคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับคุณ คุณไม่ต้องอดอยากหลีกเลี่ยงผลกระทบโยโย่และลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถหาเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนยิ่งขึ้นได้ในบทความข้อมูลการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของเรา

แคลอรี่ต่ำและหลากหลาย: รายการกิน

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารผิดพลาดที่น่าเบื่อหน่ายไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แต่ยังส่งผลต่อจิตใจของคุณอีกด้วย รู้ว่าคุณจะกินสิ่งเดียวกันทุกวันสามารถลดและยับยั้งแรงจูงใจ ดังนั้นเลือกอาหารบางอย่างที่คุณชอบกินหรืออาจละเลยไปโดยไม่มีเหตุผล สิ่งที่สำคัญที่สุด: คุณต้องมีแคลอรี่น้อย ทำรายการ – ยิ่งหลากหลายยิ่งดี ดังนั้นทุกวันคุณสามารถคิดอีกครั้งว่าคุณรู้สึกอย่างไรและไม่ต้องยุ่งกับอาหารที่น่าเบื่อที่เป็นเพียงแค่จาน

ข้อดีอีกอย่างคือคุณไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แต่กินบางสิ่งและนำมาพิจารณา สิ่งนี้ช่วยให้คุณคิดในเชิงบวก หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรทำโดยไม่มีผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและไม่ควรบริโภคก๋วยเตี๋ยวข้าวมันฝรั่งและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มากเกินไป ผักและสลัดสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับหัวใจของคุณ ลองอาหารใหม่ ๆ ก็สนุกมากด้วยเหตุนี้เราจึงรวบรวมอาหารที่มีแคลอรี่ค่อนข้างน้อยเพื่อให้คุณทำรายการซื้อกลับบ้าน:

  • ผัก:ผักขม, arugula, กะหล่ำปลีสีแดง, ผักคะน้า, บวบ, บีทรูท, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวผักกาด, เห็ดชนิดหนึ่ง, เห็ด, หัวไชเท้า, พริก, แครอท, กระเทียม, ผักกาด, แตงกวา, ผักกาดขาว สีน้ำเงิน, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, มะเขือ, อาติโช๊ค
  • ผลไม้:แอปเปิ้ล, แบล็กเบอร์, เคลเมนไทน์, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, มะนาว, เนคทารีน, มะละกอ, ลูกพีช, บลูเบอร์รี่, รูบาร์บ, เชอร์รี่, ลูกเกด, มะนาว
  • ผลิตภัณฑ์นม:บัตเตอร์มิลค์โนมส์ผลไม้นมกึ่งพร่องมันเนย kefir นมพร่องมันเนยโยเกิร์ตธรรมดานมแพะนมสด
  • ปลา: แอนโชวี่, ปลาผีเสื้อ, croaker, ทรายแดง, ปลาเทราท์, หอก, กุ้งก้ามกราม, หอยเชลล์, ปลาแซลมอน, กุ้งก้ามกราม, ลิง, ปลาหมึก, pangasius, redfish, ปลาทะเลชนิดหนึ่ง, บ็อท, ปลาทูน่า ปลาเก๋า
  • เนื้อสัตว์:เป็ดที่ไม่มีหนัง, อกไก่และไก่งวง, เนื้อไก่และไก่งวง, หมูย่าง, แฮมที่ปรุงแล้ว, ไก่ฟ้า, ตุรกี, อกไก่นกกระทา, พาร์ม่าแฮม, ปาร์มาแฮม, เนื้อย่าง, Schweinegeschnetzeltes , สตูว์เนื้อ
  • อื่น ๆ :รำข้าว, ข้าวโอ๊ตลูกเดือย, ข้าว, บะหมี่, บะหมี่แก้ว, บะหมี่ชิราทากิ (เพียง 6 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม), พาสต้าข้าวสาลี

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยน้ำขิงและมะนาว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนอาหารของคุณโดยสมบูรณ์คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือการชะลอตัวของการเผาผลาญ หากคุณรวมเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำหรือไม่มีแอลกอฮอล์จำนวนมากลงในแผนอาหารของคุณคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ความเข้มข้นของสมองและประสิทธิภาพการทำงานอาจประสบจากอาหารที่รุนแรงถ้าร่างกายของคุณไม่ได้รับของเหลวเพียงพอ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวและขาดรสชาติคุณยังสามารถเพิ่มขิงหรือมะนาว ข้อได้เปรียบเพิ่มเติม: การเผาผลาญของคุณเพิ่มมากขึ้นคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เมื่อพูดถึงขิงแคปไซซินจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการย่อยอาหารและมะนาวมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น แน่นอนคุณสามารถใส่ทั้งน้ำและเครื่องดื่มเย็นและร้อนของคุณ ปอกขิงทั้งหมดหนึ่งในสามม้วนหั่นเป็นชิ้นแล้วเทใส่น้ำร้อนขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ มันเป็นเรื่องจริงที่จะทำให้หม้อทั้งหมด เพียงแค่หั่นมะนาวครึ่งหนึ่งแล้วกดออก แน่นอนว่าคุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยการเคลื่อนไหว

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวมากมาย

พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาเอ็กซ์ตรีมเสมอไป แน่นอนว่าการออกกำลังกายและควบคุมอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่หลายคนพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนสองด้านของชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่บ่อยครั้งมากหากคุณเคลื่อนย้ายบ่อย ความรู้สึกของความหิวลดลงโดยอัตโนมัติเมื่อออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถเล่นโยคะหรือพิลาทิสไปเดินเล่นทำธุระด้วยการเดินเท้าหรือปั่นจักรยานหรือนั่งสมาธิ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องมีพลังใจที่แข็งแกร่งและการทำสมาธิบางครั้งก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

ลดน้ำหนักด้วยอาหารซุป

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยซุป

การทานซุปเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกรณีฉุกเฉิน เนื่องจากคุณดื่มของเหลวเท่านั้นเมแทบอลิซึมของคุณจะแกว่งอย่างเต็มที่และกระเพาะของคุณจะราบเรียบอย่างเห็นได้ชัด แน่นอนคุณควรจำไว้ว่าเมื่อมันกลับมาเป็นปกติมันจะปรากฏให้เห็นอีกครั้ง อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะใส่ลงไปในเสื้อผ้าเฉพาะในสัปดาห์อาหารซุปสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียง แต่กินซุปใสและคุณมีสารอาหารเพียงพอมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียน เรามีไอเดียสำหรับซุปที่คุณอาจสูญเสียสักสองสามกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

  • ซุปบร็อคโคลี่ (น้ำซุป, บรอคโคลี่, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, หัวหอม, เกลือและพริกไทย)
  • ซุปแครอทและขิง (ขิง, แครอท, น้ำซุป, หยิกน้ำตาล, กะทิ)
  • ซุปไก่ (ซุปไก่, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, ใบกระวาน, แครอท, เกลือและพริกไทย)
  • ซุปกะหล่ำปลี (กระเทียม, กะหล่ำปลี, พริกขี้หนู, ผักชีฝรั่ง, น้ำซุป, แกง, พริก, เกลือและพริกไทย)
  • ซุปมะเขือเทศ (มะเขือเทศ, หัวหอม, น้ำซุป, เฟต้าชีส, ถั่วไพน์)
  • ซุปฟักทอง (ฟักทองฮอกไกโด, ขิง, น้ำซุป, บก, พริก, น้ำมันมะกอก, พริกไทยและเกลือ)

สำหรับการหยุดยั้งส่วนใหญ่นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ผิดพลาดที่สัญญาห้ากิโลกรัมในหกวัน อย่างไรก็ตามมันประกอบด้วยเพียงหนึ่งตัวแปรซุป เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจซุปสามารถผสมผสานได้อย่างง่ายดายในอาหารของคุณเป็นหนึ่งในซุปจำนวนมาก นี่คือสูตรสำหรับระยะเวลาสามวัน:

สูตรซุป

ตัดแครอทครั้งแรก 500 กรัมมันฝรั่ง 500 กรัมและพริกแดงหรือเหลืองสามก้อนในลูกบาศก์เล็ก ๆ กระเทียมถูกตัดเป็นวงแหวน ตอนนี้ต้มผักสองลิตรพร้อมใบกระวานสองใบแท่งอบเชยและเกลือ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มแครอทและมันฝรั่ง สิ่งเหล่านี้ควรต้มบนไฟอ่อน ๆ ประมาณสิบสองนาที หลังจากเจ็ดนาทีพริกจะถูกเพิ่ม ตอนนี้ผักชีฝรั่งสามารถดึงออกมาจากลำต้นและเติมลงในซุปได้ ด้วยผักโขม 500 กรัมควรปรุงในหม้อหนึ่งนาทีก่อนสิ้นสุดเวลาทำอาหาร (หนึ่งหน่วยบริโภคมีเพียง 140 แคลอรี)

ลดน้ำหนักด้วยเมล็ดเชีย, เมล็ดลินซีดและใบโหระพา

ต่างจากเมล็ดเชียหรือเมล็ดแฟลกซ์ แต่เมล็ดโหระพายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่มีพลังมากในพวกเขา จากอาหาร superfood ใหม่คุณจะได้ยินมากขึ้นในอนาคต เช่นเดียวกับเมล็ดเชียคุณไม่ควรกินมัน การให้บริการไม่เกิน 15-30 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว ข้าวโอ๊ตกลางคืนที่เรียกว่ามีการเตรียมที่ดีที่สุดไม่นานก่อนนอน ใช้ชามและปล่อยให้เมล็ดที่ดีต่อสุขภาพบวมในน้ำนมหรือโยเกิร์ตในชั่วข้ามคืน เราได้สรุปผลประโยชน์ทั้งหมดของคุณเพื่อคุณ:

  • เพราะเส้นใยมันทำให้คุณเต็มเร็วและยาว
  • พวกเขาดีสำหรับการย่อยอาหาร
  • ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากพวกเขาช่วยให้คุณเพิ่มสมาธิ
  • คุณควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงมีผิวที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้น
  • มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยวิตามินหลายชนิด
  • ระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะลดลง