อาหารเพื่อสุขภาพอาจมีราคาแพง
ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินให้ดีเมื่อคุณมีงบประมาณ จำกัด
อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการประหยัดเงินและยังคงรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมเดียวทั้งตัว
นี่คือเคล็ดลับอันชาญฉลาด 19 ข้อที่สามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ในราคาประหยัด
1. วางแผนมื้ออาหารของคุณ
เมื่อพูดถึงการออมเงินที่ร้านขายของชำการวางแผนเป็นสิ่งสำคัญ
ใช้หนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง จากนั้นทำรายการขายของชำของสิ่งที่คุณต้องการ
นอกจากนี้อย่าลืมสแกนตู้เย็นและตู้ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีอะไรอยู่แล้ว มักจะมีอาหารจำนวนมากซ่อนอยู่ด้านหลังที่สามารถนำไปใช้ได้
วางแผนที่จะซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณกำลังจะใช้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทิ้งสิ่งที่คุณซื้อไปมากมาย
Bottom Line:วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และทำรายการขายของชำ ซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณมั่นใจว่าจะใช้และตรวจสอบสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในตู้ของคุณก่อน
2. ติดรายการขายของชำของคุณ
เมื่อคุณได้วางแผนมื้ออาหารของคุณและทำรายการขายของชำของคุณติดมัน
ง่ายมากที่จะหลบเลี่ยงที่ร้านขายของชำซึ่งอาจนำไปสู่การซื้อที่มีราคาแพงโดยไม่ได้ตั้งใจ
ตามกฎทั่วไปให้พยายามซื้อของในขอบเขตของร้านค้าก่อน วิธีนี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเติมอาหารทั้งหมดในรถเข็น
กลางร้านมักมีอาหารแปรรูปและไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในทางเดินเหล่านี้ให้มองไปที่ด้านบนหรือด้านล่างของชั้นวางแทนที่จะมองตรงไปข้างหน้า สิ่งของที่มีราคาแพงที่สุดมักจะวางไว้ในระดับสายตา
นอกจากนี้ตอนนี้ยังมีแอพรายการขายของชำที่ยอดเยี่ยมมากมายที่จะช่วยคุณเลือกซื้อสินค้า บางคนสามารถบันทึกรายการโปรดหรือแชร์รายการระหว่างผู้ซื้อหลายราย
การใช้แอพยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืมรายการของคุณที่บ้าน
Bottom Line:ยึดติดกับรายการขายของชำของคุณเมื่อคุณซื้อสินค้า ซื้อของในบริเวณใกล้เคียงก่อนเนื่องจากเป็นที่ตั้งของอาหารโดยทั่วไป
3. ปรุงอาหารที่บ้าน
การทำอาหารที่บ้านนั้นถูกกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านมาก
ทำให้เป็นนิสัยในการทำอาหารที่บ้านแทนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านในนาทีสุดท้าย
โดยทั่วไปคุณสามารถเลี้ยงครอบครัวได้ทั้ง 4 คนในราคาเดียวกับการซื้ออาหารสำหรับหนึ่งหรือสองคนที่ร้านอาหาร
บางคนพบว่าดีที่สุดที่จะปรุงอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ในวันหยุดสุดสัปดาห์ในขณะที่คนอื่น ๆ ปรุงอาหารทีละมื้อ
การทำอาหารด้วยตัวเองจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการรู้ว่าอะไรอยู่ในอาหาร
บรรทัดล่าง: การทำอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่ไม่แพงกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน บางคนคิดว่าดีที่สุดที่จะปรุงอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ในวันหยุดสุดสัปดาห์ในขณะที่บางคนชอบทำอาหารทีละมื้อ
4. ปรุงอาหารส่วนใหญ่และใช้ของเหลือ
การทำอาหารมื้อใหญ่สามารถช่วยคุณประหยัดทั้งเวลาและเงิน
ของเหลือสามารถใช้เป็นอาหารกลางวันในสูตรอาหารอื่น ๆ หรือแช่แข็งในขนาดส่วนเดียวเพื่อรับประทานในภายหลัง
ของเหลือมักจะทำสตูว์ผัดสลัดและเบอร์ริโตที่ดีมาก อาหารประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงบประมาณ จำกัด
Bottom Line:ปรุงอาหารมื้อใหญ่จากวัตถุดิบราคาไม่แพงและใช้ของเหลือในวันต่อ ๆ ไป
5. อย่าซื้อของเมื่อคุณหิว
หากคุณไปที่ร้านขายของชำด้วยความหิวคุณมีแนวโน้มที่จะหลงจากรายการขายของชำและซื้อของด้วยแรงกระตุ้น
เมื่อคุณหิวคุณมักจะกระหายอาหารที่ไม่ดีต่อตัวคุณหรืองบประมาณของคุณ
ลองหยิบผลไม้โยเกิร์ตหรือขนมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ก่อนไปที่ร้าน
บรรทัดล่าง: การช็อปปิ้งในขณะที่หิวสามารถนำไปสู่ความอยากและการซื้ออย่างหุนหันพลันแล่น หากคุณหิวให้ทานของว่างก่อนไปซื้อของที่ร้านขายของชำ
6. ซื้ออาหารทั้งหมด
อาหารบางอย่างมีราคาถูกกว่าในรูปแบบที่ผ่านการแปรรูปน้อยกว่า
ตัวอย่างเช่นชีสหนึ่งบล็อกมีราคาถูกกว่าชีสขูดฝอยและถั่วกระป๋องมีราคาถูกกว่าเนยแข็ง
เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตยังมีราคาถูกกว่าธัญพืชแปรรูปส่วนใหญ่อีกด้วย
นอกจากนี้อาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยมักจะขายในปริมาณที่มากขึ้นและให้ผลผลิตต่อบรรจุภัณฑ์มากขึ้น
บรรทัดล่าง:อาหารทั้งหมดมักมีราคาไม่แพงกว่าอาหารแปรรูป คุณยังสามารถซื้อได้ในปริมาณที่มากขึ้น
7. ซื้อแบรนด์ทั่วไป
ร้านค้าส่วนใหญ่นำเสนอแบรนด์ทั่วไปสำหรับผลิตภัณฑ์เกือบทุกชนิด
ผู้ผลิตอาหารทุกรายต้องปฏิบัติตามมาตรฐานเพื่อจัดหาอาหารที่ปลอดภัย แบรนด์ทั่วไปอาจมีคุณภาพเทียบเท่ากับแบรนด์ระดับประเทศอื่น ๆ เพียงแค่ราคาไม่แพง
อย่างไรก็ตามโปรดอ่านรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำกว่าที่คุณคุ้นเคย
Bottom Line:ร้านค้าส่วนใหญ่มีแบรนด์ทั่วไปสำหรับผลิตภัณฑ์จำนวนมาก สิ่งเหล่านี้มักมีคุณภาพเทียบเท่ากับแบรนด์ระดับประเทศที่มีราคาแพงกว่า
8. หยุดซื้ออาหารขยะ
ตัดอาหารขยะบางส่วนออกจากอาหารของคุณ
คุณจะประหลาดใจที่เห็นว่าคุณจ่ายค่าโซดาแครกเกอร์คุกกี้อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปเป็นจำนวนเท่าใด
แม้ว่าพวกเขาจะให้สารอาหารน้อยมากและเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีราคาแพงมาก
การข้ามอาหารแปรรูปและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณสามารถใช้จ่ายงบประมาณของคุณได้มากขึ้นกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
Bottom Line:หยุดซื้ออาหารขยะที่ร้าน มีราคาแพงและเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
9. ตุนยอดขาย
หากคุณมีสินค้าโปรดหรือลวดเย็บกระดาษที่คุณใช้บ่อยคุณควรตุนไว้เมื่อพวกเขาลดราคา
หากคุณแน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณจะใช้อย่างแน่นอนคุณอาจต้องตุนและประหยัดเงินได้เล็กน้อย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะใช้งานได้ระยะหนึ่งและจะไม่หมดอายุในระหว่างนี้ จะไม่ช่วยให้คุณประหยัดเงินในการซื้อของที่คุณจะต้องทิ้งในภายหลัง
Bottom Line:ตุนลวดเย็บกระดาษและผลิตภัณฑ์โปรดเมื่อลดราคา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะไม่แย่ไปในระหว่างนี้
10. ซื้อเนื้อสัตว์ที่ถูกกว่า
เนื้อสดและปลาอาจมีราคาค่อนข้างแพง
อย่างไรก็ตามคุณสามารถตัดเนื้อสัตว์จำนวนมากได้โดยเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่า
เหมาะสำหรับใช้ในเบอร์ริโตหม้อปรุงอาหารซุปสตูว์และผัด
นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการซื้อเนื้อสัตว์ขนาดใหญ่และราคาไม่แพงเพื่อใช้ในมื้ออาหารต่างๆในระหว่างสัปดาห์
บรรทัดด้านล่าง:การตัดเนื้อสัตว์ที่มีราคาไม่แพงเหมาะสำหรับใช้ในหม้อปรุงอาหารซุปสตูว์และเบอร์ริโต สูตรอาหารประเภทนี้มักจะทำอาหารมื้อใหญ่และมีของเหลือมากมาย
11. แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยโปรตีนอื่น ๆ
การกินเนื้อสัตว์น้อยลงอาจเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน
ลองมีหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ที่คุณใช้แหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นพืชตระกูลถั่ว , เมล็ดกัญชาไข่หรือปลากระป๋อง
ทั้งหมดนี้มีราคาไม่แพงมากมีคุณค่าทางโภชนาการและง่ายต่อการเตรียม ส่วนใหญ่ยังมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะเสียเร็ว
บรรทัดล่าง:ลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งด้วยถั่วพืชตระกูลถั่วไข่หรือปลากระป๋อง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกและมีคุณค่าทางโภชนาการ
12. เลือกซื้อสินค้าที่อยู่ในฤดูกาล
ผลผลิตในท้องถิ่นตามฤดูกาลโดยทั่วไปมีราคาถูกกว่า นอกจากนี้ยังอยู่ในระดับสูงสุดทั้งในด้านสารอาหารและรสชาติ
ผลผลิตที่ไม่ตรงตามฤดูกาลมักจะถูกขนส่งไปครึ่งทางทั่วโลกเพื่อไปยังร้านของคุณซึ่งไม่ดีต่อสภาพแวดล้อมหรืองบประมาณของคุณ
นอกจากนี้ควรซื้อผลิตผลด้วยถุงถ้าคุณสามารถทำได้ ซึ่งมักจะถูกกว่าการซื้อทีละชิ้นมาก
หากคุณซื้อเกินความต้องการคุณสามารถแช่แข็งส่วนที่เหลือหรือรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารของสัปดาห์หน้า
Bottom Line: การผลิตตามฤดูกาลมักมีราคาถูกกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า หากคุณซื้อมากเกินไปให้แช่แข็งส่วนที่เหลือหรือรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารในอนาคต
13. ซื้อผักและผลไม้แช่แข็ง
ผลไม้สดเบอร์รี่และผักมักมีในฤดูกาลเพียงไม่กี่เดือนต่อปีและบางครั้งก็มีราคาค่อนข้างแพง
ผลิตภัณฑ์แช่แข็งอย่างรวดเร็วมักมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ มีราคาถูกกว่ามีจำหน่ายทั้งปีและมักขายเป็นถุงขนาดใหญ่
ผลิตภัณฑ์แช่แข็งเหมาะอย่างยิ่งในการปรุงอาหารทำสมูทตี้หรือเป็นท็อปปิ้งสำหรับข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต
นอกจากนี้คุณยังได้รับประโยชน์จากความสามารถในการนำเฉพาะสิ่งที่คุณกำลังจะใช้ออกไปเท่านั้น ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้อย่างปลอดภัยจากการเน่าเสียในช่องแช่แข็ง
การลดขยะจากผลิตผลเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน
Bottom Line:ผลไม้แช่แข็งผลเบอร์รี่และผักมักมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับของสด มีจำหน่ายตลอดทั้งปีและมักขายเป็นถุงขนาดใหญ่
14. ซื้อเป็นกลุ่ม
การซื้ออาหารบางอย่างในปริมาณมากสามารถช่วยคุณประหยัดเงินได้มาก
ธัญพืชเช่นข้าวกล้องลูกเดือยข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตล้วนมีจำหน่ายในปริมาณมาก
นอกจากนี้ยังเก็บไว้เป็นเวลานานหากคุณเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิท นี้ยังเป็นจริงสำหรับถั่ว, ถั่ว, ถั่วและผลไม้แห้ง
อาหารเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารหลักที่มีราคาไม่แพงนักและสามารถใช้ในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพได้หลากหลาย
Bottom Line:อาหารจำนวนมากมีให้เลือกมากมายในราคาที่ถูกลง พวกเขาเก็บไว้เป็นเวลานานในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทและสามารถใช้กับอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและราคาไม่แพง
15. ขยายการผลิตของคุณเอง
หากทำได้ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะปลูกพืชผลของคุณเอง
เมล็ดพันธุ์มีราคาถูกมากในการซื้อ กับบางเวลาและความพยายามที่คุณอาจจะสามารถที่จะเติบโตของคุณเองสมุนไพร , ถั่วงอก, มะเขือเทศ , หอมหัวใหญ่และหลายพืชอร่อยมากขึ้น
การมีอุปทานที่บ้านอย่างต่อเนื่องช่วยให้คุณประหยัดเงินที่ร้านได้
ผลผลิตที่ปลูกในบ้านอาจมีรสชาติดีกว่าพันธุ์ที่ซื้อจากร้านมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประกันได้ว่าคัดมาที่จุดสูงสุดของความสุก
บรรทัดล่าง:ด้วยเวลาและความพยายามมันเป็นเรื่องง่ายที่จะปลูกพืชผลของคุณเองเช่นสมุนไพรถั่วงอกมะเขือเทศและหัวหอม
16. แพ็คอาหารกลางวันของคุณ
การรับประทานอาหารนอกบ้านมีราคาแพงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเป็นประจำ
การบรรจุอาหารกลางวันของว่างเครื่องดื่มและอาหารมื้ออื่น ๆ ของคุณมีราคาไม่แพงและดีต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน
หากคุณปรับตัวให้เข้ากับการปรุงอาหารมื้อใหญ่ที่บ้าน (ดูเคล็ดลับ # 4) คุณจะมีอาหารกลางวันแบบคงที่เพื่อนำติดตัวไปด้วยโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายหรือค่าใช้จ่ายใด ๆ เพิ่มเติม
ต้องมีการวางแผน แต่ควรช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มากในตอนท้ายของเดือน
บรรทัดล่าง: การบรรจุอาหารกลางวันของคุณเองช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรับประทานอาหารนอกบ้าน วิธีนี้สามารถช่วยคุณประหยัดเงินได้มากในระยะยาว
17. ใช้คูปองอย่างชาญฉลาด
คูปองเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน
เพียงแค่ใช้อย่างชาญฉลาด คูปองส่วนใหญ่ใช้สำหรับอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
คัดแยกข้อเสนอคุณภาพดีจากขยะและตุนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาหารเพื่อสุขภาพและลวดเย็บกระดาษอื่น ๆ ที่คุณจะต้องใช้อย่างแน่นอน
ด้วยการลดต้นทุนของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในบ้านคุณจะสามารถใช้จ่ายงบประมาณของคุณไปกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้น
Bottom Line:คูปองอาจเป็นวิธีที่ดีในการกักตุนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาหารแปรรูปและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
18. ชื่นชมอาหารราคาแพง
มีอาหารมากมายให้เลือกทั้งราคาไม่แพงและดีต่อสุขภาพ
ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่างและใช้ส่วนผสมที่คุณอาจไม่คุ้นเคยคุณสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและราคาไม่แพงได้มากมาย
ลองเพิ่มการใช้งานของไข่ , ถั่ว, เมล็ดผลไม้แช่แข็งและผักลดราคาถูกกว่าเนื้อสัตว์และธัญพืช
ทั้งหมดนี้มีรสชาติดีราคาถูก (โดยเฉพาะในปริมาณมาก) และมีคุณค่าทางโภชนาการมาก
Bottom Line: การผสมผสานอาหารที่มีราคาไม่แพง แต่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและกินอาหารได้ดี
19. ซื้อจากผู้ค้าปลีกออนไลน์ราคาถูก
มีร้านค้าปลีกออนไลน์หลายแห่งที่ให้บริการอาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกกว่าถึง 50%
เมื่อลงทะเบียนคุณจะสามารถเข้าถึงส่วนลดและข้อเสนอประจำวันได้
ยิ่งไปกว่านั้นผลิตภัณฑ์จะถูกส่งตรงไปที่ประตูของคุณ
Thrive Market เป็นร้านค้าปลีกออนไลน์ที่ดีมากซึ่งเน้นเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ผ่านการแปรรูป
การซื้อมากที่สุดเท่าที่จะทำได้สามารถช่วยคุณประหยัดเงินได้
Bottom Line:ร้านค้าปลีกออนไลน์บางครั้งเสนออาหารเพื่อสุขภาพในราคาถูกกว่าถึง 50% และส่งมอบให้คุณ
รับข้อความกลับบ้าน
คุณไม่จำเป็นต้องทำลายธนาคารเพื่อกินดี
ในความเป็นจริงมีหลายวิธีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแม้จะมีงบประมาณ จำกัด ก็ตาม
ซึ่งรวมถึงการวางแผนมื้ออาหารการทำอาหารที่บ้านและการตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดที่ร้านขายของชำ
นอกจากนี้โปรดทราบว่าอาหารขยะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายเป็นสองเท่า
สุขภาพที่ไม่ดีมาพร้อมกับค่ารักษาพยาบาลยาและความสามารถในการทำงานที่ลดลง
แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะมีราคาแพงกว่า (ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็น) แต่ก็ยังคุ้มค่า
คุณไม่สามารถกำหนดราคาเพื่อสุขภาพที่ดีได้
Deja una respuesta