12 สิ่งที่ทำให้คุณมีไขมันหน้าท้อง

ไขมันส่วนเกินหน้าท้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก

เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคต่างๆเช่นโรคเมตาบอลิกโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็ง ( 1 )

คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในหน้าท้องคือ“ ไขมันในอวัยวะภายใน” ซึ่งหมายถึงไขมันรอบ ๆ ตับและอวัยวะอื่น ๆ ในช่องท้องของคุณ

แม้แต่คนน้ำหนักปกติที่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกินก็มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้น ( 2 )

นี่คือ 12 สิ่งที่ทำให้คุณมีไขมันหน้าท้อง

1. อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

หลายคนรับน้ำตาลมากกว่าที่พวกเขาตระหนักทุกวัน

อาหารที่มีน้ำตาลสูง ได้แก่ เค้กและขนมพร้อมกับทางเลือกที่ » ดีต่อสุขภาพ » เช่นมัฟฟินและโยเกิร์ตแช่แข็ง โซดาเครื่องดื่มรสกาแฟและชาหวานเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

การศึกษาเชิงสังเกตแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคน้ำตาลในปริมาณสูงและไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ซึ่งส่วนใหญ่อาจเกิดจากน้ำตาลที่เติมฟรุกโตสสูง( 3 , 4 , 5 )

ทั้งน้ำตาลธรรมดาและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงมีฟรุกโตสสูง น้ำตาลปกติมีฟรุกโตส 50% และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงมีฟรุกโตส 55%

ในการศึกษา 10 สัปดาห์ที่มีการควบคุมผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่บริโภคแคลอรี่ 25% เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลฟรุกโตสในอาหารที่รักษาน้ำหนักจะพบว่าความไวของอินซูลินลดลงและไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น ( 6 )

การศึกษาที่สองรายงานการลดลงในการเผาผลาญไขมันและอัตราการเผาผลาญในหมู่คนที่ตามอาหารที่คล้ายกันสูงฟรุกโตส ( 7 )

แม้ว่าน้ำตาลในรูปแบบใด ๆ จะมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่เครื่องดื่มที่มีรสหวานจากน้ำตาลอาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะ โซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ ทำให้ง่ายต่อการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากในช่วงเวลาสั้น ๆ

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคลอรี่เหลวไม่มีผลต่อความอยากอาหารเหมือนกับแคลอรี่จากอาหารแข็ง เมื่อคุณดื่มแคลอรี่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มดังนั้นคุณจึงไม่ต้องชดเชยด้วยการกินอาหารอื่นให้น้อยลงแทน ( 8 , 9 )

บรรทัดล่าง: การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงเป็นประจำอาจทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

2. แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจมีทั้งผลดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย

เมื่อบริโภคในปริมาณปานกลางโดยเฉพาะไวน์แดงอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ( 10 )

อย่างไรก็ตามการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดการอักเสบโรคตับและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ( 11 )

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์ยับยั้งการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ส่วนเกินจากแอลกอฮอล์จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันหน้าท้องดังนั้นคำว่า «เบียร์พุง» ( 12 )

การศึกษาได้เชื่อมโยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงกับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงกลาง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ดื่มเครื่องดื่มมากกว่าสามแก้วต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินมากกว่าผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์น้อยกว่า 80% ( 13 , 14 )

ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงก็มีบทบาทเช่นกัน

ในการศึกษาอื่นผู้ดื่มทุกวันที่บริโภคเครื่องดื่มน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในช่องท้องน้อยที่สุดในขณะที่ผู้ที่ดื่มน้อยลง แต่ดื่มเครื่องดื่มสี่แก้วขึ้นไปในวันที่ «ดื่ม» มักจะมีไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ( 15 ) .

บรรทัดล่าง:การบริโภคแอลกอฮอล์อย่างหนักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆและเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

3. ไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก

พวกมันถูกสร้างขึ้นโดยการเติมไฮโดรเจนลงในไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อให้มีเสถียรภาพมากขึ้น

ไขมันทรานส์มักถูกนำมาใช้เพื่อยืดอายุการเก็บรักษาของอาหารบรรจุหีบห่อเช่นมัฟฟินส่วนผสมสำหรับอบและแครกเกอร์

ไขมันทรานส์ได้รับการแสดงที่จะทำให้เกิดการอักเสบ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลินโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ( 16 , 17 , 18 , 19 )

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในสัตว์บางส่วนที่ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันทรานส์อาจทำให้เกิดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ( 20 , 21 )

เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 6 ปีลิงที่กินอาหารที่มีไขมันทรานส์ 8% จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและมีไขมันในช่องท้องมากกว่าลิง 33% ที่กินอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 8% แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักไว้ก็ตาม ( 21 ).

บรรทัดล่าง:ไขมันทรานส์เพิ่มการอักเสบที่อาจทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินและการสะสมของไขมันหน้าท้อง

4. การไม่ใช้งาน

การใช้ชีวิตประจำวันเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับสุขภาพที่ไม่ดี ( 22 )

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาผู้คนมีความกระตือรือร้นน้อยลง สิ่งนี้มีส่วนสำคัญในการเพิ่มขึ้นของอัตราโรคอ้วนรวมถึงโรคอ้วนในช่องท้อง

การสำรวจครั้งใหญ่ระหว่างปี 2531-2553 ในสหรัฐอเมริกาพบว่ามีการไม่ออกกำลังกายน้ำหนักและเส้นรอบวงท้องเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ชายและผู้หญิง ( 23 )

การศึกษาเชิงสังเกตอีกชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผู้หญิงที่ดูทีวีมากกว่าสามชั่วโมงต่อวันกับผู้ที่ดูน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

กลุ่มที่ดูทีวีมากขึ้นมีความเสี่ยงเกือบสองเท่าของ «โรคอ้วนในช่องท้อง» เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ดูทีวีน้อยกว่า ( 24 )

การศึกษาชิ้นหนึ่งยังชี้ให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้ไขมันหน้าท้องกลับคืนมาหลังจากลดน้ำหนัก

ในการศึกษานี้นักวิจัยรายงานว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 1 ปีหลังจากลดน้ำหนักสามารถป้องกันไม่ให้ไขมันในช่องท้องกลับคืนมาได้ในขณะที่ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายจะมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น 25–38% ( 25 )

บรรทัดล่าง:การไม่ใช้งานอาจส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง ความต้านทานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจป้องกันไม่ให้ไขมันในช่องท้องกลับคืนมาหลังจากการลดน้ำหนัก

5. อาหารโปรตีนต่ำ

การได้รับโปรตีนจากอาหารอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจเพิ่มอัตราการเผาผลาญและนำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่ได้เอง ( 26 , 27 )

ในทางตรงกันข้ามการบริโภคโปรตีนต่ำอาจทำให้คุณได้รับไขมันหน้าท้องในระยะยาว

การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่หลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนในปริมาณมากที่สุดมีโอกาสน้อยที่จะมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป ( 28 , 29 , 30 )

นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าฮอร์โมนที่เรียกว่าneuropeptide Y (NPY) ช่วยเพิ่มความอยากอาหารและส่งเสริมการเพิ่มไขมันหน้าท้อง ระดับ NPY ของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อปริมาณโปรตีนของคุณอยู่ในระดับต่ำ ( 31 , 32 , 33 )

บรรทัดล่าง:การบริโภคโปรตีนต่ำอาจทำให้เกิดความหิวและไขมันหน้าท้องได้ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มฮอร์โมนความหิว neuropeptide Y

6. วัยหมดประจำเดือน

การได้รับไขมันหน้าท้องในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติมาก

ในวัยแรกรุ่นฮอร์โมนเอสโตรเจนจะส่งสัญญาณให้ร่างกายเริ่มเก็บไขมันที่สะโพกและต้นขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น ไขมันใต้ผิวหนังนี้ไม่เป็นอันตรายแม้ว่าจะลดลงได้ยากมากในบางกรณี ( 34 )

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นอย่างเป็นทางการหนึ่งปีหลังจากผู้หญิงมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย

ในช่วงเวลานี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของเธอลดลงอย่างมากทำให้ไขมันถูกเก็บไว้ที่หน้าท้องมากกว่าที่สะโพกและต้นขา ( 35 , 36 )

ผู้หญิงบางคนมีไขมันหน้าท้องมากกว่าคนอื่น ๆ ส่วนหนึ่งอาจเกิดจากพันธุกรรมและอายุที่เริ่มหมดประจำเดือน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่หมดประจำเดือนตั้งแต่อายุน้อยมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันในช่องท้องน้อยลง ( 37 )

บรรทัดล่าง:การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนส่งผลให้การจัดเก็บไขมันจากสะโพกและต้นขาเปลี่ยนไปเป็นไขมันภายในช่องท้อง

7. แบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ไม่ถูกต้อง

แบคทีเรียหลายร้อยชนิดอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณส่วนใหญ่อยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณ แบคทีเรียเหล่านี้บางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพในขณะที่แบคทีเรียบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาได้

แบคทีเรียในลำไส้ของคุณเรียกอีกอย่างว่าพืชในลำไส้ของคุณหรือไมโครไบโอม สุขภาพของลำไส้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรค

ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจมะเร็งและโรคอื่น ๆ ( 38 )

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการมีแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่สมดุลไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวมทั้งไขมันในช่องท้อง

นักวิจัยพบว่าคนอ้วนมักจะมีจำนวนแบคทีเรียFirmicutesมากกว่าคนน้ำหนักปกติ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าแบคทีเรียประเภทนี้อาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ดูดซึมจากอาหาร ( 39 , 40 )

การศึกษาในสัตว์ชิ้นหนึ่งพบว่าหนูที่ปราศจากแบคทีเรียได้รับไขมันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อได้รับการปลูกถ่ายอุจจาระของแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเมื่อเทียบกับหนูที่ได้รับแบคทีเรียที่เชื่อมโยงกับความผอม ( 40 )

การศึกษาเกี่ยวกับฝาแฝดที่ผอมและอ้วนและแม่ของพวกเขาได้ยืนยันว่ามี «แก่น» ของพืชร่วมกันในครอบครัวที่อาจมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงที่ที่เก็บน้ำหนักไว้ด้วย ( 41 )

บรรทัดล่าง:การมีแบคทีเรียในกระเพาะอาหารไม่สมดุลอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวมทั้งไขมันหน้าท้อง

8. น้ำผลไม้

น้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลปลอมตัว

แม้แต่น้ำผลไม้ 100% ที่ไม่ได้ทำให้หวานก็มีน้ำตาลมาก

ในความเป็นจริงน้ำแอปเปิ้ลและโคล่า 8 ออนซ์ (250 มล.) มีน้ำตาล 24 กรัม น้ำองุ่นในปริมาณเท่ากันบรรจุน้ำตาล 32 กรัม ( 42 , 43 , 44 )

แม้ว่าน้ำผลไม้จะให้วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด แต่ฟรุกโตสที่มีอยู่สามารถขับความต้านทานต่ออินซูลินและส่งเสริมการเพิ่มไขมันหน้าท้อง ( 45 )

ยิ่งไปกว่านั้นยังเป็นแหล่งแคลอรี่เหลวอีกแหล่งหนึ่งที่ง่ายต่อการบริโภคมากเกินไป แต่ก็ยังไม่สามารถตอบสนองความอยากอาหารของคุณได้เช่นเดียวกับอาหารแข็ง ( 8 , 9 )

Bottom Line:น้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงซึ่งสามารถส่งเสริมความต้านทานต่ออินซูลินและการเพิ่มไขมันหน้าท้องหากคุณดื่มมากเกินไป

9. ความเครียดและคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการอยู่รอด

ผลิตโดยต่อมหมวกไตและเรียกว่า «ฮอร์โมนความเครียด» เนื่องจากช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด

น่าเสียดายที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เมื่อผลิตออกมามากเกินไปโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

ในหลาย ๆ คนความเครียดทำให้การกินมากเกินไป แต่แทนที่จะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันทั่วร่างกายคอร์ติซอลจะส่งเสริมการเก็บไขมันในหน้าท้อง ( 46 , 47 )

ที่น่าสนใจพบว่าผู้หญิงที่มีเอวใหญ่ตามสัดส่วนสะโพกพบว่าหลั่งคอร์ติซอลมากขึ้นเมื่อเครียด ( 48 )

บรรทัดล่าง:ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดอาจทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกสูงกว่า

10. อาหารไฟเบอร์ต่ำ

ไฟเบอร์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดีและการควบคุมน้ำหนักของคุณ

ไฟเบอร์บางประเภทสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มปรับฮอร์โมนความหิวให้คงที่และลดการดูดซึมแคลอรี่จากอาหาร ( 49 , 50 )

ในการศึกษาเชิงสังเกตของชายและหญิง 1,114 คนการบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มีความสัมพันธ์กับไขมันในช่องท้องที่ลดลง สำหรับเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้น 10 กรัมแต่ละครั้งจะมีการสะสมไขมันหน้าท้องลดลง 3.7% ( 51 )

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นสูงและเส้นใยต่ำดูเหมือนจะมีผลตรงกันข้ามกับความอยากอาหารและการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง ( 52 , 53 , 54 )

การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าเมล็ดธัญพืชที่มีเส้นใยสูงมีความสัมพันธ์กับไขมันในช่องท้องที่ลดลงในขณะที่ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นจะเชื่อมโยงกับไขมันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น ( 54 )

บรรทัดล่าง:อาหารที่มีเส้นใยต่ำและธัญพืชกลั่นสูงอาจทำให้ปริมาณไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

11. พันธุศาสตร์

ยีนมีบทบาทสำคัญในความเสี่ยงโรคอ้วน ( 55 )

ในทำนองเดียวกันดูเหมือนว่าแนวโน้มในการเก็บไขมันในช่องท้องส่วนหนึ่งได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม ( 56 , 57 , 58 )

ซึ่งรวมถึงยีนสำหรับตัวรับที่ควบคุมคอร์ติซอลและยีนที่เป็นรหัสของตัวรับเลปตินซึ่งควบคุมปริมาณแคลอรี่และน้ำหนัก ( 58 )

ในปี 2014 นักวิจัยระบุยีนใหม่สามยีนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอัตราส่วนเอวต่อสะโพกและโรคอ้วนในช่องท้องซึ่งรวมถึงสองยีนที่พบในผู้หญิงเท่านั้น ( 59 )

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้

บรรทัดล่าง:ยีนมีบทบาทในอัตราส่วนเอวต่อสะโพกสูงและการจัดเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันหน้าท้อง

12. นอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

การศึกษาจำนวนมากยังเชื่อมโยงการนอนหลับไม่เพียงพอกับการเพิ่มของน้ำหนักซึ่งอาจรวมถึงไขมันในช่องท้อง ( 60 , 61 , 62 )

การศึกษาชิ้นใหญ่ติดตามผู้หญิงกว่า 68,000 คนเป็นเวลา 16 ปี

ผู้ที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 32 ปอนด์ (15 กก.) มากกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ( 63 ) ถึง 32%

ความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือภาวะที่หยุดหายใจซ้ำ ๆ ในตอนกลางคืนเนื่องจากเนื้อเยื่ออ่อนในลำคอปิดกั้นทางเดินหายใจ

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้ชายอ้วนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีไขมันในช่องท้องมากกว่าผู้ชายอ้วนที่ไม่มีความผิดปกติ ( 64 )

บรรทัดล่าง: การนอนหลับสั้น ๆ หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวมถึงการสะสมไขมันหน้าท้อง

รับข้อความกลับบ้าน

ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้คุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป

มีบางอย่างที่คุณไม่สามารถทำได้มากนักเช่นยีนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน แต่ยังมีปัจจัยอีกมากมายที่คุณสามารถควบคุมได้

ทำให้ทางเลือกเพื่อสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินและสิ่งที่หลีกเลี่ยงเท่าไหร่ที่คุณออกกำลังกายและวิธีที่คุณจัดการกับความเครียดทุกคนสามารถช่วยให้คุณสูญเสียไขมันหน้าท้อง