10 อาหารที่ลดฮอร์โมนเพศชาย

มีหลายเหตุผลที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงในแต่ละปี แต่ที่สำคัญกว่านั้นคืออาหาร ในโลกตะวันตกได้รับการส่งเสริมอย่างขยันขันแข็งโดยสถาบันของรัฐเราขึ้นอยู่กับอาหารที่แตกต่างจากที่เคยกินมาเป็นส่วนใหญ่ 

ร่างกายของเรา (ยัง) ไม่ได้ปรับให้เข้ากับอาหารประเภทนี้และดังนั้นเรารู้สึกถึงผลที่ตามมา: อัตราการมีน้ำหนักเกินกำลังเพิ่มขึ้นทุกหนทุกแห่งโรคของอารยธรรมกำลังเพิ่มขึ้นและระดับเทสโทสเทอโรนลดลง

หากไม่มีโภชนาการที่เพียงพอการผลิตฮอร์โมนเพศชายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ เพราะผ่านอาหารคุณกำลังเตรียมร่างกายของคุณด้วยหน่วยการสร้างและวัตถุดิบ คุณสามารถเลี้ยงตัวเองเพื่อให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่เหมือนเครื่องจักรที่มีการหล่อลื่นดีหรือสั่นและส่งเสียงเพราะคุณเติมน้ำมันเชื้อเพลิงผิดในถัง

ในบทความนี้เราจะเห็น 10 อาหารที่ก่อวินาศกรรมผลิตฮอร์โมนเพศชายของคุณ

1. น้ำมันพืช

ในบทความนี้เราวิเคราะห์ว่าทำไมไขมันจึงสำคัญสำหรับการผลิตเทสโทสเตอโรน แต่มันไม่สำคัญว่าจะเป็นไขมันชนิดใด ในขณะที่กรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนั้นจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง

เป็นเวลาหลายปีที่โฆษณาเนยเทียมที่เห็นอกเห็นใจสอนให้เรารู้ว่าไขมันจากพืชที่อุดมด้วยกรดไขมัน แต่ตรงกันข้ามคือกรณี

ปัญหาเกี่ยวกับไขมันผักเหล่านี้คืออัตราส่วนของโอเมก้า -3 ถึงโอเมก้า 6 มักไม่เป็นที่น่าพอใจมากนัก เชื่อกันว่าอัตราส่วน 1: 1 ถือว่ามีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติ ตอนนี้เรามีกรดไขมันโอเมก้า 6 ถึง 16: 1 แล้ว

ปัญหาที่เกิดขึ้นคือกรดไขมันโอเมก้า 6 สนับสนุนการอักเสบ

และการอักเสบเรื้อรังเหล่านี้ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงและเป็นที่โปรดปรานของโรคอารยธรรมอื่น ๆ

ด้วยเหตุนี้หลีกเลี่ยงน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันดอกธิสเซิลน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันเรพซีดและมาการีน ใช้น้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกน้ำมันอาร์แกนเนยหรือเนยกีแทน

2. ไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ยิ่งแย่กว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัว เหล่านี้ยังเป็นน้ำมันพืชซึ่งยังคงผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรมมากขึ้นเพื่อให้มีเสถียรภาพมากขึ้น

ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าไขมันชนิดนี้ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไร ไขมันทรานส์ลดฮอร์โมนเพศชายลดจำนวนสเปิร์มและไขมันทรานส์ในอาหารของคุณเพิ่มขึ้น 2% เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 23% 

เนื่องจากมีราคาถูกและใช้งานง่ายจึงใช้ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่ โดยเฉพาะเมื่อมันทอด

3. ถั่วเหลือง

ปัจจุบันถั่วเหลืองเป็นศูนย์กลางของการโต้เถียงที่รุนแรง

บางคนบอกว่ามันเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าและไม่มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันลดฮอร์โมนเพศชาย คนอื่นบอกว่าถั่วเหลืองนำไปสู่หน้าอกชายเอสโตรเจนที่มากเกินไปและการใช้ Nintendo Wii ความจริงน่าจะเป็นที่ใดที่หนึ่งในระหว่าง

เนื่องจากมีหลักฐานชัดเจนว่าถั่วเหลืองมีผลเสียต่อร่างกายของผู้ชาย

• ในปี 2004 ทีมวิจัยนำโดย Trent D. Lund ค้นพบว่าไอโซฟลาโวนที่เรียกว่า Equol ที่บรรจุอยู่ในถั่วเหลืองสามารถยับยั้งการทำงานของ dihydrotestosterone (DHT) ได้เกือบทั้งหมด
• การศึกษาในปี 2011 มองไปที่ชายอายุ 19 ปีที่เริ่มทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง ในระหว่างการศึกษาเขาหมดความสนใจในเรื่องเพศและความผิดปกติของอวัยวะเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายและ DHT มีข้อสงสัย 1 ปีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จสุขภาพลุกและฮอร์โมนของเขาจะหายดี 
• การศึกษา 2013 พบว่าโปรตีนถั่วเหลืองลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหลังการฝึกอบรม
• ในปี 2551 มีผู้ป่วยที่มีบุตรยาก 99 คนได้รับการตรวจร่างกายและผู้ที่กินถั่วเหลืองมากขึ้นมีจำนวนอสุจิต่ำที่สุด
• การศึกษาสองชิ้นแสดงให้เห็นว่าหนูเพศผู้ที่สัมผัสถั่วเหลืองแล้วในท้องของแม่มีปัญหาในการพัฒนาอวัยวะเพศของพวกเขา 
• นักวิจัยค้นพบในปี 2005 ว่าโปรตีนถั่วเหลืองลดฮอร์โมนเพศชายและ DHT ในชายหนุ่ม

4. เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseed ถือว่ามีสุขภาพดีมากเนื่องจากระดับโอเมก้า 3 ในระดับสูง สำหรับผู้ชายอย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ใช่แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันเหล่านี้

เพราะ flaxseed ยังมีสารพืชที่มีผลคล้ายกับสโตรเจนในร่างกาย

ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากเทสโทสเทอโรนเกินสามารถลดระดับของเธอลงได้ 70% จากเมล็ดแฟลกซ์ทุกวันลดลง 70% แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถแปลได้ 1: 1 สำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพดี แต่ก็ยังแสดงให้เห็นว่า flaxseed มีฤทธิ์ต่อต้านแอนโดรเจนที่แข็งแกร่ง

5. ชะเอมเทศ

เรื่องนี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด แต่มีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าชะเอมไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

การศึกษาพบว่าแม้ 7 กรัมทุกวันเป็นเวลา 4 วันนำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับฮอร์โมนเพศชาย หลังจากการใช้ชะเอมถูก จำกัด ค่าจะถูกกู้คืนอย่างสมบูรณ์ เชื่อกันว่า glycyrrhizin สารออกฤทธิ์มีหน้าที่รับผิดชอบ

6. มิ้นต์

โรงกษาปณ์เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับอาหารว่าง เมนทอลลดฮอร์โมนเพศชายและลดความต้องการทางเพศ

ในการศึกษากับหนูนักวิจัยพบว่าระดับเทสโทสเทอโรนลดลง 51% เมื่อสัตว์ได้รับชาสเปียร์มินท์ในสัดส่วน 20 กรัมต่อลิตร

การศึกษาของมนุษย์เพียงคนเดียวในเรื่องนี้ได้ดำเนินการกับผู้หญิงที่มีฮอร์โมนเพศชายมากเกินไป ชามินต์หนึ่งถ้วยวันละสองครั้งเป็นเวลา 5 วันลดฮอร์โมนเพศชายฟรี 30%

7. แอลกอฮอล์และเบียร์ทั้งหมดข้างต้น

ไม่น่าแปลกใจเลยที่แอลกอฮอล์ลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลงไป แต่แก้วที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างใหญ่หลวง ในการศึกษาหนึ่งกลุ่มชายหญิงควรดื่มวันละ 2-3 แก้ว เป็นเวลา 3 สัปดาห์

ระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลง 6.8% ผู้หญิงไม่เปลี่ยนแปลง ในการศึกษาอื่นซึ่งปริมาณแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นค่าก็ลดลงอย่างมากถึง 23% 

เช่นเดียวกับทุกที่ที่ใช้: ขนาดยาทำให้เกิดพิษ

ในหนูที่ได้รับอาหารเช่น 5% ของแคลอรี่ต่อวันจากแอลกอฮอล์อวัยวะเพศจะลดลง 50%

สิ่งที่สำคัญกว่าคือสิ่งที่คุณดื่ม เพราะฮ็อปเบียร์ยังมีไฟโตเอสโตรเจนที่ลดฮอร์โมนเพศชาย ไวน์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

8. ผลิตภัณฑ์นม

เอสโตรเจน 60-70% ของอาหารที่เรานำเข้ามาจากอาหารมาจากผลิตภัณฑ์นม

โคนมจากฟาร์มขนาดใหญ่ตั้งท้องเป็นเวลา 300 วันต่อปีและเต็มไปด้วยฮอร์โมนและสารอาหารที่ไม่ดี

ในการศึกษาของญี่ปุ่นที่ผู้ชายดื่มนม 600 มล. ต่อวันระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้นอย่าใช้ผลิตภัณฑ์นมมากที่สุด

หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องทำอะไรเลยให้กินนมไขมันต่ำอย่างน้อยเพราะฮอร์โมนนั้นละลายในไขมันและส่วนใหญ่อยู่ในไขมันของนม

9. เนื้อสัตว์แปรรูป

นอกจากความยากลำบากทางศีลธรรมที่เกี่ยวข้องแล้วสัตว์เลี้ยงในฟาร์มยังได้รับอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ฉีดด้วยฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ

ในเนื้อเยื่อไขมันของสัตว์เหล่านี้สารปนเปื้อนสะสมและมีหลักฐานว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์เหล่านี้เพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

ในทางกลับกันเนื้อของสัตว์ที่ได้จากหญ้าก็มีความสามารถในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

10. ผลิตภัณฑ์ธัญพืช

ธัญพืชส่วนใหญ่มีโปรตีนที่ได้รับชื่อเสียง: กลูเตน

อีกครั้งผีถูกแบ่งออกเป็นอย่างไรมันเป็นอันตรายในขณะนี้ สิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับเราคือกลูเตนจะเพิ่มโปรแลคติน

โปรแลคตินเป็นฮอร์โมนเพศชายและต่อต้านการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้ยับยั้งฮอร์โมนเพศชายและโดปามีน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงยังเชื่อมโยงกับโรคหลายโรคเพราะผลิตอินซูลินได้ดีกว่าน้ำตาลบริสุทธิ์

ไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นที่ดีสำหรับการผลิต T ที่สมบูรณ์