แผน 3 ขั้นตอนง่ายๆเพื่อหยุดความอยากน้ำตาล

ผู้คนมักจะกระหายอาหารขยะมาก

ผมเองเชื่อว่านี่จะเป็นเหตุผลหลักที่จะสามารถจึงยากที่จะติดกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ความอยากได้รับแรงผลักดันจากความต้องการ“ รางวัล” ของสมองไม่ใช่ความต้องการอาหารของร่างกาย

หากคุณสามารถกินได้เพียงคำเดียวและหยุดเพียงแค่นั้นการดื่มด่ำกับความอยากสักเล็กน้อยเมื่อคุณได้รับความอยากเป็นสิ่งที่ดี

แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราและกินมากเกินไปในทันทีที่คุณได้ลิ้มรสอาหารหวาน ๆ การยอมแพ้นั้นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้

นี่คือแผน 3 ขั้นตอนง่ายๆในการหยุดความอยากน้ำตาล

คุณสามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งได้ หากไม่ได้ผลคุณสามารถทำสองอย่างหรือทั้งสามอย่างก็ได้

1. ถ้าหิวก็กินอาหารสักมื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความอยากไม่เหมือนกับความหิว

มันไม่ได้เป็นร่างกายของคุณเรียกร้องให้มีการใช้พลังงานก็เป็นโทรสมองบางอย่างที่เผยแพร่จำนวนมากของโดปามีนในระบบการให้รางวัล

อย่างไรก็ตามหากคุณมีความอยากอาหารและคุณหิวนั่นก็ยิ่งทำให้มันแย่ลงไปอีกมาก

ความอยากรวมกับความหิวเป็นแรงผลักดันที่ทำให้จิตตานุภาพของคนส่วนใหญ่เอาชนะได้ยาก

หากคุณมีความอยากและหิวเลยให้เริ่มทำอาหารทันทีและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การกินอาหารจริง ๆ อาจจะไม่รู้สึกน่ารับประทานสักเท่าไหร่ในขณะที่คุณมีความอยากกินไอศครีม แต่ยังไงก็ตาม

2. อาบน้ำอุ่น

สิ่งที่ฉันพบโดยส่วนตัวแล้วว่าเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการกำจัดความอยากอย่างไม่ลดละคือการอาบน้ำร้อน

น้ำต้องร้อน – ไม่ร้อนจนแสบผิว แต่ร้อนพอที่จะรู้สึกไม่สบายตัว

ปล่อยให้น้ำไหลผ่านหลังและไหล่และปล่อยให้น้ำร้อนขึ้น อยู่ที่นั่นอย่างน้อย 5-10 นาที

เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำคุณจะมีความรู้สึก“ มึนงง” เช่นเมื่อคุณนั่งอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลานาน

เมื่อถึงจุดนั้นความอยากของคุณส่วนใหญ่จะหมดไป

3. ไปเดินเล่นระยะทางด้วยตัวคุณเอง

สิ่งที่สามารถทำงานได้อีกอย่างหนึ่งคือการออกไปข้างนอกเพื่อเดินเร็ว

หากคุณเป็นนักวิ่งการวิ่งจะดียิ่งขึ้น

สิ่งนี้มีจุดประสงค์สองเท่า ก่อนอื่นคุณกำลังปลีกตัวออกจากอาหารที่คุณอยากกิน

ประการที่สองการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินสารเคมีบางอย่างที่ «รู้สึกดี» ในสมองของคุณซึ่งสามารถช่วยลดความอยากได้

หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้ทำชุด Burpees ที่เหนื่อยล้าวิดพื้นสควอทน้ำหนักตัวหรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวอื่น ๆ

สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถทำงานได้

ฉันค่อนข้างมั่นใจว่า 3 ขั้นตอนข้างต้นจะใช้ได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่ในการปิดความอยากน้ำตาล

แต่แน่นอนว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือพยายามป้องกันไม่ให้ความอยากเหล่านี้ปรากฏขึ้นตั้งแต่แรก

ในการทำเช่นนั้นให้ทิ้งอาหารขยะทั้งหมดออกจากบ้านของคุณ หากคุณให้พวกเขาอยู่ใกล้ ๆ แสดงว่าคุณกำลังถามถึงปัญหา

นอกจากนี้หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์โอกาสที่คุณจะไม่เกิดความอยากได้บ่อย

นี่คือวิธีการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์

• ดื่มน้ำสักแก้ว บางคนบอกว่าความอยากอาจเกิดจากการขาดน้ำ
• กินผลไม้. การมีผลไม้สักชิ้นอาจช่วยตอบสนองความอยากน้ำตาลสำหรับบางคน กล้วยแอปเปิ้ลส้มใช้ได้ผลดี
• หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม หากคุณรู้สึกว่าสารให้ความหวานเทียมกระตุ้นความอยากให้คุณคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง
• กินโปรตีนมากขึ้น. โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความอิ่มอาจช่วยในเรื่องความอยากได้เช่นกัน
• คุยกับเพื่อน. โทร / ไปพบคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ อธิบายว่าคุณกำลังมีความอยากและขอกำลังใจสักสองสามคำ
• ฝันดี. การนอนหลับอย่างเหมาะสมและสดชื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยป้องกันความอยากได้
• หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป เช่นเดียวกับการนอนหลับการหลีกเลี่ยงความเครียดสามารถช่วยป้องกันความอยากได้
• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นบางอย่าง พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือสถานที่เฉพาะที่ทำให้คุณอยากเช่นเดินผ่านร้านแมคโดนัลด์
• ทานวิตามินรวม. วิธีนี้จะช่วยป้องกันข้อบกพร่องใด ๆ
• อ่านรายชื่อของคุณ การพกรายชื่อเหตุผลที่คุณอยากกินเพื่อสุขภาพไปด้วยจะเป็นประโยชน์มากเพราะอาจเป็นเรื่องยากที่จะจำสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกอยากกิน
• อย่าอดอาหารด้วยตัวเอง พยายามป้องกันไม่ให้ตัวเองหิวเกินไประหว่างมื้ออาหาร

สรุป

หากคุณสามารถกินอาหารขยะได้ทุกครั้งโดยไม่ต้องกินจุบจิบและไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณให้ทำ

นั่นหมายความว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่โชคดีที่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ

แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันและไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เลยกับอาหารประเภทนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุด

การให้ความอยากจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเสพติด

หากคุณสามารถต้านทานได้ความอยากจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปและหายไปในที่สุด

โดยส่วนตัวฉันไม่ได้สัมผัสน้ำตาลหรือกลูเตนมานานกว่า 5 เดือนแล้วและฉันก็ไม่เคยรู้สึกอยากกินอีกต่อไป

ฉันลดน้ำหนักได้ 14 กก. (31 ปอนด์) โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เลยและฉันก็ไม่รู้สึกดีขึ้นเลยตลอดชีวิต