ผู้คนมักจะกระหายอาหารขยะมาก
ผมเองเชื่อว่านี่จะเป็นเหตุผลหลักที่จะสามารถจึงยากที่จะติดกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ความอยากได้รับแรงผลักดันจากความต้องการ“ รางวัล” ของสมองไม่ใช่ความต้องการอาหารของร่างกาย
หากคุณสามารถกินได้เพียงคำเดียวและหยุดเพียงแค่นั้นการดื่มด่ำกับความอยากสักเล็กน้อยเมื่อคุณได้รับความอยากเป็นสิ่งที่ดี
แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราและกินมากเกินไปในทันทีที่คุณได้ลิ้มรสอาหารหวาน ๆ การยอมแพ้นั้นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้
นี่คือแผน 3 ขั้นตอนง่ายๆในการหยุดความอยากน้ำตาล
คุณสามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งได้ หากไม่ได้ผลคุณสามารถทำสองอย่างหรือทั้งสามอย่างก็ได้
1. ถ้าหิวก็กินอาหารสักมื้อ
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความอยากไม่เหมือนกับความหิว
มันไม่ได้เป็นร่างกายของคุณเรียกร้องให้มีการใช้พลังงานก็เป็นโทรสมองบางอย่างที่เผยแพร่จำนวนมากของโดปามีนในระบบการให้รางวัล
อย่างไรก็ตามหากคุณมีความอยากอาหารและคุณหิวนั่นก็ยิ่งทำให้มันแย่ลงไปอีกมาก
ความอยากรวมกับความหิวเป็นแรงผลักดันที่ทำให้จิตตานุภาพของคนส่วนใหญ่เอาชนะได้ยาก
หากคุณมีความอยากและหิวเลยให้เริ่มทำอาหารทันทีและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การกินอาหารจริง ๆ อาจจะไม่รู้สึกน่ารับประทานสักเท่าไหร่ในขณะที่คุณมีความอยากกินไอศครีม แต่ยังไงก็ตาม
2. อาบน้ำอุ่น
สิ่งที่ฉันพบโดยส่วนตัวแล้วว่าเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการกำจัดความอยากอย่างไม่ลดละคือการอาบน้ำร้อน
น้ำต้องร้อน – ไม่ร้อนจนแสบผิว แต่ร้อนพอที่จะรู้สึกไม่สบายตัว
ปล่อยให้น้ำไหลผ่านหลังและไหล่และปล่อยให้น้ำร้อนขึ้น อยู่ที่นั่นอย่างน้อย 5-10 นาที
เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำคุณจะมีความรู้สึก“ มึนงง” เช่นเมื่อคุณนั่งอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลานาน
เมื่อถึงจุดนั้นความอยากของคุณส่วนใหญ่จะหมดไป
3. ไปเดินเล่นระยะทางด้วยตัวคุณเอง
สิ่งที่สามารถทำงานได้อีกอย่างหนึ่งคือการออกไปข้างนอกเพื่อเดินเร็ว
หากคุณเป็นนักวิ่งการวิ่งจะดียิ่งขึ้น
สิ่งนี้มีจุดประสงค์สองเท่า ก่อนอื่นคุณกำลังปลีกตัวออกจากอาหารที่คุณอยากกิน
ประการที่สองการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินสารเคมีบางอย่างที่ «รู้สึกดี» ในสมองของคุณซึ่งสามารถช่วยลดความอยากได้
หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้ทำชุด Burpees ที่เหนื่อยล้าวิดพื้นสควอทน้ำหนักตัวหรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวอื่น ๆ
สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถทำงานได้
ฉันค่อนข้างมั่นใจว่า 3 ขั้นตอนข้างต้นจะใช้ได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่ในการปิดความอยากน้ำตาล
แต่แน่นอนว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือพยายามป้องกันไม่ให้ความอยากเหล่านี้ปรากฏขึ้นตั้งแต่แรก
ในการทำเช่นนั้นให้ทิ้งอาหารขยะทั้งหมดออกจากบ้านของคุณ หากคุณให้พวกเขาอยู่ใกล้ ๆ แสดงว่าคุณกำลังถามถึงปัญหา
นอกจากนี้หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์โอกาสที่คุณจะไม่เกิดความอยากได้บ่อย
นี่คือวิธีการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์
- ดื่มน้ำสักแก้ว บางคนบอกว่าความอยากอาจเกิดจากการขาดน้ำ
- กินผลไม้. การมีผลไม้สักชิ้นอาจช่วยตอบสนองความอยากน้ำตาลสำหรับบางคน กล้วยแอปเปิ้ลส้มใช้ได้ผลดี
- หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม หากคุณรู้สึกว่าสารให้ความหวานเทียมกระตุ้นความอยากให้คุณคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง
- กินโปรตีนมากขึ้น. โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความอิ่มอาจช่วยในเรื่องความอยากได้เช่นกัน
- คุยกับเพื่อน. โทร / ไปพบคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ อธิบายว่าคุณกำลังมีความอยากและขอกำลังใจสักสองสามคำ
- ฝันดี. การนอนหลับอย่างเหมาะสมและสดชื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยป้องกันความอยากได้
- หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป เช่นเดียวกับการนอนหลับการหลีกเลี่ยงความเครียดสามารถช่วยป้องกันความอยากได้
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นบางอย่าง พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือสถานที่เฉพาะที่ทำให้คุณอยากเช่นเดินผ่านร้านแมคโดนัลด์
- ทานวิตามินรวม. วิธีนี้จะช่วยป้องกันข้อบกพร่องใด ๆ
- อ่านรายชื่อของคุณ การพกรายชื่อเหตุผลที่คุณอยากกินเพื่อสุขภาพไปด้วยจะเป็นประโยชน์มากเพราะอาจเป็นเรื่องยากที่จะจำสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกอยากกิน
- อย่าอดอาหารด้วยตัวเอง พยายามป้องกันไม่ให้ตัวเองหิวเกินไประหว่างมื้ออาหาร
สรุป
หากคุณสามารถกินอาหารขยะได้ทุกครั้งโดยไม่ต้องกินจุบจิบและไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณให้ทำ
นั่นหมายความว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่โชคดีที่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ
แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันและไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เลยกับอาหารประเภทนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุด
การให้ความอยากจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเสพติด
หากคุณสามารถต้านทานได้ความอยากจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปและหายไปในที่สุด
โดยส่วนตัวฉันไม่ได้สัมผัสน้ำตาลหรือกลูเตนมานานกว่า 5 เดือนแล้วและฉันก็ไม่เคยรู้สึกอยากกินอีกต่อไป
ฉันลดน้ำหนักได้ 14 กก. (31 ปอนด์) โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เลยและฉันก็ไม่รู้สึกดีขึ้นเลยตลอดชีวิต
Deja una respuesta