ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ววิธีที่ดีที่สุดคือการรวมเทคนิคหลายอย่างเข้าด้วยกัน เรามีลูกเล่นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถผสมผสานอย่างสวยงามเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและแนะนำวิธีการควบคุมอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณสามารถชั่งน้ำหนักสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดและคุณไม่ต้องอดอาหารจนตายแม้จะเป็นอาหารที่รวดเร็ว

พิจารณาการลดน้ำหนักของคุณหรือถ้าคุณเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไรคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเหนือสิ่งอื่นใดอย่างยั่งยืน คุณรู้หรือไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? หรืออาหารเช้าที่ดีที่สุดของคุณควรมีหน้าตาเป็นอย่างไรและคุณควรทานอะไร?

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วย 5 เคล็ดลับเหล่านี้

มีโอกาสมากมายที่จะกำจัดไม่กี่กิโลกรัม ไม่ว่าจะเป็นวันเกิดงานแต่งงานหรือเสริมความมั่นใจให้เจ้าชู้ แม้กระทั่งก่อนวันหยุดผู้คนมากมายต่างตื่นตระหนก พวกเขารู้ว่าการวิ่งมาราธอนของอาหารกำลังรอและการอดอาหาร สำหรับทุกโอกาสเมื่อคุณรู้ตัวว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราได้รวบรวมเคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับคุณ คุณไม่ต้องอดอยากหลีกเลี่ยงผลกระทบโยโย่และลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถหาเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนยิ่งขึ้นได้ในบทความข้อมูลการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของเรา

แคลอรี่ต่ำและหลากหลาย: รายการกิน

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารผิดพลาดที่น่าเบื่อหน่ายไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แต่ยังส่งผลต่อจิตใจของคุณอีกด้วย รู้ว่าคุณจะกินสิ่งเดียวกันทุกวันสามารถลดและยับยั้งแรงจูงใจ ดังนั้นเลือกอาหารบางอย่างที่คุณชอบกินหรืออาจละเลยไปโดยไม่มีเหตุผล สิ่งที่สำคัญที่สุด: คุณต้องมีแคลอรี่น้อย ทำรายการ – ยิ่งหลากหลายยิ่งดี ดังนั้นทุกวันคุณสามารถคิดอีกครั้งว่าคุณรู้สึกอย่างไรและไม่ต้องยุ่งกับอาหารที่น่าเบื่อที่เป็นเพียงแค่จาน

ข้อดีอีกอย่างคือคุณไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แต่กินบางสิ่งและนำมาพิจารณา สิ่งนี้ช่วยให้คุณคิดในเชิงบวก หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรทำโดยไม่มีผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและไม่ควรบริโภคก๋วยเตี๋ยวข้าวมันฝรั่งและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มากเกินไป ผักและสลัดสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับหัวใจของคุณ ลองอาหารใหม่ ๆ ก็สนุกมากด้วยเหตุนี้เราจึงรวบรวมอาหารที่มีแคลอรี่ค่อนข้างน้อยเพื่อให้คุณทำรายการซื้อกลับบ้าน:

ผัก:ผักขม, arugula, กะหล่ำปลีสีแดง, ผักคะน้า, บวบ, บีทรูท, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวผักกาด, เห็ดชนิดหนึ่ง, เห็ด, หัวไชเท้า, พริก, แครอท, กระเทียม, ผักกาด, แตงกวา, ผักกาดขาว สีน้ำเงิน, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, มะเขือ, อาติโช๊ค
ผลไม้:แอปเปิ้ล, แบล็กเบอร์, เคลเมนไทน์, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, มะนาว, เนคทารีน, มะละกอ, ลูกพีช, บลูเบอร์รี่, รูบาร์บ, เชอร์รี่, ลูกเกด, มะนาว
ผลิตภัณฑ์นม:บัตเตอร์มิลค์โนมส์ผลไม้นมกึ่งพร่องมันเนย kefir นมพร่องมันเนยโยเกิร์ตธรรมดานมแพะนมสด
ปลา: แอนโชวี่, ปลาผีเสื้อ, croaker, ทรายแดง, ปลาเทราท์, หอก, กุ้งก้ามกราม, หอยเชลล์, ปลาแซลมอน, กุ้งก้ามกราม, ลิง, ปลาหมึก, pangasius, redfish, ปลาทะเลชนิดหนึ่ง, บ็อท, ปลาทูน่า ปลาเก๋า
เนื้อสัตว์:เป็ดที่ไม่มีหนัง, อกไก่และไก่งวง, เนื้อไก่และไก่งวง, หมูย่าง, แฮมที่ปรุงแล้ว, ไก่ฟ้า, ตุรกี, อกไก่นกกระทา, พาร์ม่าแฮม, ปาร์มาแฮม, เนื้อย่าง, Schweinegeschnetzeltes , สตูว์เนื้อ
อื่น ๆ :รำข้าว, ข้าวโอ๊ตลูกเดือย, ข้าว, บะหมี่, บะหมี่แก้ว, บะหมี่ชิราทากิ (เพียง 6 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม), พาสต้าข้าวสาลี

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยน้ำขิงและมะนาว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนอาหารของคุณโดยสมบูรณ์คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือการชะลอตัวของการเผาผลาญ หากคุณรวมเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำหรือไม่มีแอลกอฮอล์จำนวนมากลงในแผนอาหารของคุณคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ความเข้มข้นของสมองและประสิทธิภาพการทำงานอาจประสบจากอาหารที่รุนแรงถ้าร่างกายของคุณไม่ได้รับของเหลวเพียงพอ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวและขาดรสชาติคุณยังสามารถเพิ่มขิงหรือมะนาว ข้อได้เปรียบเพิ่มเติม: การเผาผลาญของคุณเพิ่มมากขึ้นคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เมื่อพูดถึงขิงแคปไซซินจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการย่อยอาหารและมะนาวมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น แน่นอนคุณสามารถใส่ทั้งน้ำและเครื่องดื่มเย็นและร้อนของคุณ ปอกขิงทั้งหมดหนึ่งในสามม้วนหั่นเป็นชิ้นแล้วเทใส่น้ำร้อนขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ มันเป็นเรื่องจริงที่จะทำให้หม้อทั้งหมด เพียงแค่หั่นมะนาวครึ่งหนึ่งแล้วกดออก แน่นอนว่าคุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยการเคลื่อนไหว

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวมากมาย

พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาเอ็กซ์ตรีมเสมอไป แน่นอนว่าการออกกำลังกายและควบคุมอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่หลายคนพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนสองด้านของชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่บ่อยครั้งมากหากคุณเคลื่อนย้ายบ่อย ความรู้สึกของความหิวลดลงโดยอัตโนมัติเมื่อออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถเล่นโยคะหรือพิลาทิสไปเดินเล่นทำธุระด้วยการเดินเท้าหรือปั่นจักรยานหรือนั่งสมาธิ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องมีพลังใจที่แข็งแกร่งและการทำสมาธิบางครั้งก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

ลดน้ำหนักด้วยอาหารซุป

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยซุป

การทานซุปเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกรณีฉุกเฉิน เนื่องจากคุณดื่มของเหลวเท่านั้นเมแทบอลิซึมของคุณจะแกว่งอย่างเต็มที่และกระเพาะของคุณจะราบเรียบอย่างเห็นได้ชัด แน่นอนคุณควรจำไว้ว่าเมื่อมันกลับมาเป็นปกติมันจะปรากฏให้เห็นอีกครั้ง อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะใส่ลงไปในเสื้อผ้าเฉพาะในสัปดาห์อาหารซุปสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียง แต่กินซุปใสและคุณมีสารอาหารเพียงพอมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียน เรามีไอเดียสำหรับซุปที่คุณอาจสูญเสียสักสองสามกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ซุปบร็อคโคลี่ (น้ำซุป, บรอคโคลี่, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, หัวหอม, เกลือและพริกไทย)
ซุปแครอทและขิง (ขิง, แครอท, น้ำซุป, หยิกน้ำตาล, กะทิ)
ซุปไก่ (ซุปไก่, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, ใบกระวาน, แครอท, เกลือและพริกไทย)
ซุปกะหล่ำปลี (กระเทียม, กะหล่ำปลี, พริกขี้หนู, ผักชีฝรั่ง, น้ำซุป, แกง, พริก, เกลือและพริกไทย)
ซุปมะเขือเทศ (มะเขือเทศ, หัวหอม, น้ำซุป, เฟต้าชีส, ถั่วไพน์)
ซุปฟักทอง (ฟักทองฮอกไกโด, ขิง, น้ำซุป, บก, พริก, น้ำมันมะกอก, พริกไทยและเกลือ)

สำหรับการหยุดยั้งส่วนใหญ่นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ผิดพลาดที่สัญญาห้ากิโลกรัมในหกวัน อย่างไรก็ตามมันประกอบด้วยเพียงหนึ่งตัวแปรซุป เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจซุปสามารถผสมผสานได้อย่างง่ายดายในอาหารของคุณเป็นหนึ่งในซุปจำนวนมาก นี่คือสูตรสำหรับระยะเวลาสามวัน:

สูตรซุป

ตัดแครอทครั้งแรก 500 กรัมมันฝรั่ง 500 กรัมและพริกแดงหรือเหลืองสามก้อนในลูกบาศก์เล็ก ๆ กระเทียมถูกตัดเป็นวงแหวน ตอนนี้ต้มผักสองลิตรพร้อมใบกระวานสองใบแท่งอบเชยและเกลือ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มแครอทและมันฝรั่ง สิ่งเหล่านี้ควรต้มบนไฟอ่อน ๆ ประมาณสิบสองนาที หลังจากเจ็ดนาทีพริกจะถูกเพิ่ม ตอนนี้ผักชีฝรั่งสามารถดึงออกมาจากลำต้นและเติมลงในซุปได้ ด้วยผักโขม 500 กรัมควรปรุงในหม้อหนึ่งนาทีก่อนสิ้นสุดเวลาทำอาหาร (หนึ่งหน่วยบริโภคมีเพียง 140 แคลอรี)

ลดน้ำหนักด้วยเมล็ดเชีย, เมล็ดลินซีดและใบโหระพา

ต่างจากเมล็ดเชียหรือเมล็ดแฟลกซ์ แต่เมล็ดโหระพายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่มีพลังมากในพวกเขา จากอาหาร superfood ใหม่คุณจะได้ยินมากขึ้นในอนาคต เช่นเดียวกับเมล็ดเชียคุณไม่ควรกินมัน การให้บริการไม่เกิน 15-30 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว ข้าวโอ๊ตกลางคืนที่เรียกว่ามีการเตรียมที่ดีที่สุดไม่นานก่อนนอน ใช้ชามและปล่อยให้เมล็ดที่ดีต่อสุขภาพบวมในน้ำนมหรือโยเกิร์ตในชั่วข้ามคืน เราได้สรุปผลประโยชน์ทั้งหมดของคุณเพื่อคุณ:

เพราะเส้นใยมันทำให้คุณเต็มเร็วและยาว
พวกเขาดีสำหรับการย่อยอาหาร
ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากพวกเขาช่วยให้คุณเพิ่มสมาธิ
คุณควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงมีผิวที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้น
มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยวิตามินหลายชนิด
ระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะลดลง