พลังทางเพศที่ยาวนานสำหรับผู้ชาย

คุณต้องการสมรรถภาพทางเพศที่ดีที่สุดและประสบการณ์ทางเพศที่ดีในความเป็นส่วนตัวของคุณหรือไม่? คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปคุณรู้ว่าคุณควรรู้อะไรเกี่ยวกับความรุนแรงทางเพศของผู้ชาย

นิสัยของเราสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบเราทุกวันและแม้กระทั่งอาหารที่เรามีในที่สุดก็ส่งผลต่อความแข็งแรงทางเพศและแม้กระทั่งเปลี่ยนชีวิตรักของแต่ละคนและแต่ละคู่ ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ชายในส่วนใดของโลกในช่วงอายุหนึ่งใช้เวลาส่วนหนึ่งในการมองหาทางเลือกวิธีการและวิธีการทางธรรมชาติและ / หรือการประดิษฐ์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงทางเพศ

ผู้ชายมักจะเชื่อว่าระยะเวลาการแข็งตัวที่ยาวนานขึ้นจะแข็งแกร่งขึ้นในระหว่างเพศและอาจเป็นได้ แต่นั่นไม่ได้รับประกันประสบการณ์ทางเพศที่ดีที่สุดเสมอไปขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ

ตำนานเกี่ยวกับการชะลอการหลั่งมีความหมายเหมือนกันกับความรุนแรงทางเพศเพื่อความพึงพอใจโดยสมบูรณ์ของทั้งคู่

มักจะคิดว่าการหลั่งช้าลงระหว่างมีเพศสัมพันธ์หมายความว่าคุณมีสมรรถภาพทางเพศที่ยั่งยืน ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริงเนื่องจากมันเป็นเพราะปัจจัยที่คล้ายกับความผิดปกติของอวัยวะเพศ 

แต่โดยทั่วไปมักไม่น่าพอใจหรือเป็นไปในเชิงบวกและเชื่อว่ามีการหลั่งน้ำพุ่งออกมาช้าเพราะในที่สุดจะเกิดขึ้นไม่ว่าสถานการณ์ดังกล่าวมีความรุนแรงทางเพศเป็นคำพ้องความหมายหรือตอบสนองต่อภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศในอนาคต

เลือกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้สมรรถภาพทางเพศของคุณเป็นที่น่าพอใจ

นิสัยใด ๆ ที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณต้องการการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาสามารถรับยาผ่านกีฬาหรือกิจกรรมทางกายภาพที่กำหนดไว้ก่อนหน้าโดยมืออาชีพหรือเพียงแค่ทำตามอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ 

แยกต่างหากจะให้โบนัสกับการแสดงของคุณในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ แต่ถ้าคุณรวมพวกเขาและนำชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์ยาเสพติดและนิสัยที่ไม่ดีความสามารถในการรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศนานพอจะเพิ่มการสำเร็จความใคร่ในผู้หญิงโดยเฉพาะผู้ชาย คุณต้องการมีเพศสัมพันธ์เสมอ

กีฬาและการออกกำลังกายเป็นข้อได้เปรียบสำหรับสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย

สิ่งใดก็ตามที่แสดงถึงการกระทำทางเพศสัมพันธ์โดยตรงกับกระแสเลือดหรือการไหลเวียนของเลือดเช่นนี้ ดังนั้นหากคุณปรับปรุงการไหลเวียนของคุณคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศอย่างไม่ต้องสงสัย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น 

บางคนดีกว่าคนอื่น ๆ ในขณะที่บางคนจะให้ความต้านทานแบบไดนามิกคนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณซึ่งเป็นที่แนะนำที่สุดสำหรับคุณ 

กิจกรรมการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อคุณและเปลี่ยนแปลงศักยภาพทางเพศชายของคุณคือ:

  • การยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายทางร่างกายที่สำคัญที่สุดในแง่ของสมรรถภาพทางเพศ จากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยในอเมริกาและยุโรปการยกน้ำหนักช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความต้องการของผู้ชาย นอกจากนี้เพื่อที่จะดำรงตำแหน่งทางเพศบางอย่างจำเป็นต้องมีความแข็งแรงและกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่อท่ายาก
  • การเดินเร็วช่วยลดโอกาสที่จะเกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ กิจกรรมที่แนะนำสำหรับผู้ชายอายุ 45 ปีขึ้นไป
  • ตำแหน่งทางเพศสามารถช่วยและ / หรือมีอิทธิพลต่อความแข็งแรงของผู้ชาย บางคนชอบการแข็งตัวขณะที่คนอื่นไม่ตระหนักถึงศักยภาพของมนุษย์อย่างเต็มที่ ด้วยวิธีนี้โยคะและกิจกรรมทั้งหมดที่ปรับปรุงความยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย

อาหารที่คุณสามารถกลืนเพื่อความแข็งแรงทางเพศได้นาน

ข่าวที่ยอดเยี่ยม! หากมีอาหารที่สามารถให้สารอาหารกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสมรรถภาพทางเพศและสภาวะที่เหมาะสมหรืออย่างน้อยก็คาดว่าอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีและธาตุเหล็ก เป็น

คุณจะพบผลไม้เมล็ดหรือถั่วเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยไขมันที่มีสุขภาพดีรวมถึงอาหารทะเลที่ส่งเสริมความแข็งแรงทางเพศของคุณ อาหารที่แนะนำ ได้แก่ : 

  • กินอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยระดับเทสโทสเทอโรน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการกินถั่วและเมล็ดพืชปลาเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยไขมันผักและผลไม้เช่นอะโวคาโดมะกอกและแม้แต่เนยถั่วคุณนำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่ง
  • การรับประทานผลไม้ยาโป๊ช่วยให้ทั้งชายและหญิงพัฒนาสมรรถภาพทางเพศในพวกเขา เหล่านี้เป็นผลเบอร์รี่และแตงโม; ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยในการสร้างและการขยายตัวในรัฐของมัน, ผลไม้ลูกพีชเป็นหนึ่งในผู้ที่ยังช่วยในการรักษาเวลาอวัยวะเพศชายด้วยความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามินซีและโพแทสเซียม
  • คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีรสชาติประณีตโดยไม่ต้องใช้สายพันธุ์ที่เหมาะสม และถ้าคุณเรียนรู้ว่าเครื่องเทศเช่นกระเทียมพริกหรือขิงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและสมรรถภาพทางเพศคุณจะไม่หยุดเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ โปรดจำไว้ว่าพริกหรือพริกในตัวเองรองรับการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินโดยสารที่มีแคปไซซิน

คุณควรจำไว้ว่าในตลาดคุณจะพบยาหลากหลายชนิดที่จะช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศความใคร่กระแสเลือดวิตามินเกลือแร่และส่วนประกอบทั้งหมดที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณต้องทำคือไปที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาแรกและไม่อนุญาตให้ตัวเองได้รับการรักษาในขณะที่คุณไม่ทราบว่าผลข้างเคียงยาเม็ดสามารถมีในหนังของคุณและในระบบของคุณ

10 อาหารที่ลดฮอร์โมนเพศชาย

มีหลายเหตุผลที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงในแต่ละปี แต่ที่สำคัญกว่านั้นคืออาหาร ในโลกตะวันตกได้รับการส่งเสริมอย่างขยันขันแข็งโดยสถาบันของรัฐเราขึ้นอยู่กับอาหารที่แตกต่างจากที่เคยกินมาเป็นส่วนใหญ่ 

ร่างกายของเรา (ยัง) ไม่ได้ปรับให้เข้ากับอาหารประเภทนี้และดังนั้นเรารู้สึกถึงผลที่ตามมา: อัตราการมีน้ำหนักเกินกำลังเพิ่มขึ้นทุกหนทุกแห่งโรคของอารยธรรมกำลังเพิ่มขึ้นและระดับเทสโทสเทอโรนลดลง

หากไม่มีโภชนาการที่เพียงพอการผลิตฮอร์โมนเพศชายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ เพราะผ่านอาหารคุณกำลังเตรียมร่างกายของคุณด้วยหน่วยการสร้างและวัตถุดิบ คุณสามารถเลี้ยงตัวเองเพื่อให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่เหมือนเครื่องจักรที่มีการหล่อลื่นดีหรือสั่นและส่งเสียงเพราะคุณเติมน้ำมันเชื้อเพลิงผิดในถัง

ในบทความนี้เราจะเห็น 10 อาหารที่ก่อวินาศกรรมผลิตฮอร์โมนเพศชายของคุณ

1. น้ำมันพืช

ในบทความนี้เราวิเคราะห์ว่าทำไมไขมันจึงสำคัญสำหรับการผลิตเทสโทสเตอโรน แต่มันไม่สำคัญว่าจะเป็นไขมันชนิดใด ในขณะที่กรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนั้นจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง

เป็นเวลาหลายปีที่โฆษณาเนยเทียมที่เห็นอกเห็นใจสอนให้เรารู้ว่าไขมันจากพืชที่อุดมด้วยกรดไขมัน แต่ตรงกันข้ามคือกรณี

ปัญหาเกี่ยวกับไขมันผักเหล่านี้คืออัตราส่วนของโอเมก้า -3 ถึงโอเมก้า 6 มักไม่เป็นที่น่าพอใจมากนัก เชื่อกันว่าอัตราส่วน 1: 1 ถือว่ามีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติ ตอนนี้เรามีกรดไขมันโอเมก้า 6 ถึง 16: 1 แล้ว

ปัญหาที่เกิดขึ้นคือกรดไขมันโอเมก้า 6 สนับสนุนการอักเสบ

และการอักเสบเรื้อรังเหล่านี้ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงและเป็นที่โปรดปรานของโรคอารยธรรมอื่น ๆ

ด้วยเหตุนี้หลีกเลี่ยงน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันดอกธิสเซิลน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันเรพซีดและมาการีน ใช้น้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกน้ำมันอาร์แกนเนยหรือเนยกีแทน

2. ไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ยิ่งแย่กว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัว เหล่านี้ยังเป็นน้ำมันพืชซึ่งยังคงผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรมมากขึ้นเพื่อให้มีเสถียรภาพมากขึ้น

ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าไขมันชนิดนี้ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไร ไขมันทรานส์ลดฮอร์โมนเพศชายลดจำนวนสเปิร์มและไขมันทรานส์ในอาหารของคุณเพิ่มขึ้น 2% เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 23% 

เนื่องจากมีราคาถูกและใช้งานง่ายจึงใช้ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่ โดยเฉพาะเมื่อมันทอด

3. ถั่วเหลือง

ปัจจุบันถั่วเหลืองเป็นศูนย์กลางของการโต้เถียงที่รุนแรง

บางคนบอกว่ามันเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าและไม่มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันลดฮอร์โมนเพศชาย คนอื่นบอกว่าถั่วเหลืองนำไปสู่หน้าอกชายเอสโตรเจนที่มากเกินไปและการใช้ Nintendo Wii ความจริงน่าจะเป็นที่ใดที่หนึ่งในระหว่าง

เนื่องจากมีหลักฐานชัดเจนว่าถั่วเหลืองมีผลเสียต่อร่างกายของผู้ชาย

  • ในปี 2004 ทีมวิจัยนำโดย Trent D. Lund ค้นพบว่าไอโซฟลาโวนที่เรียกว่า Equol ที่บรรจุอยู่ในถั่วเหลืองสามารถยับยั้งการทำงานของ dihydrotestosterone (DHT) ได้เกือบทั้งหมด
  • การศึกษาในปี 2011 มองไปที่ชายอายุ 19 ปีที่เริ่มทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง ในระหว่างการศึกษาเขาหมดความสนใจในเรื่องเพศและความผิดปกติของอวัยวะเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายและ DHT มีข้อสงสัย 1 ปีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จสุขภาพลุกและฮอร์โมนของเขาจะหายดี 
  • การศึกษา 2013 พบว่าโปรตีนถั่วเหลืองลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหลังการฝึกอบรม
  • ในปี 2551 มีผู้ป่วยที่มีบุตรยาก 99 คนได้รับการตรวจร่างกายและผู้ที่กินถั่วเหลืองมากขึ้นมีจำนวนอสุจิต่ำที่สุด
  • การศึกษาสองชิ้นแสดงให้เห็นว่าหนูเพศผู้ที่สัมผัสถั่วเหลืองแล้วในท้องของแม่มีปัญหาในการพัฒนาอวัยวะเพศของพวกเขา 
  • นักวิจัยค้นพบในปี 2005 ว่าโปรตีนถั่วเหลืองลดฮอร์โมนเพศชายและ DHT ในชายหนุ่ม

4. เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseed ถือว่ามีสุขภาพดีมากเนื่องจากระดับโอเมก้า 3 ในระดับสูง สำหรับผู้ชายอย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ใช่แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันเหล่านี้

เพราะ flaxseed ยังมีสารพืชที่มีผลคล้ายกับสโตรเจนในร่างกาย

ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากเทสโทสเทอโรนเกินสามารถลดระดับของเธอลงได้ 70% จากเมล็ดแฟลกซ์ทุกวันลดลง 70% แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถแปลได้ 1: 1 สำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพดี แต่ก็ยังแสดงให้เห็นว่า flaxseed มีฤทธิ์ต่อต้านแอนโดรเจนที่แข็งแกร่ง

5. ชะเอมเทศ

เรื่องนี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด แต่มีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าชะเอมไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

การศึกษาพบว่าแม้ 7 กรัมทุกวันเป็นเวลา 4 วันนำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับฮอร์โมนเพศชาย หลังจากการใช้ชะเอมถูก จำกัด ค่าจะถูกกู้คืนอย่างสมบูรณ์ เชื่อกันว่า glycyrrhizin สารออกฤทธิ์มีหน้าที่รับผิดชอบ

6. มิ้นต์

โรงกษาปณ์เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับอาหารว่าง เมนทอลลดฮอร์โมนเพศชายและลดความต้องการทางเพศ

ในการศึกษากับหนูนักวิจัยพบว่าระดับเทสโทสเทอโรนลดลง 51% เมื่อสัตว์ได้รับชาสเปียร์มินท์ในสัดส่วน 20 กรัมต่อลิตร

การศึกษาของมนุษย์เพียงคนเดียวในเรื่องนี้ได้ดำเนินการกับผู้หญิงที่มีฮอร์โมนเพศชายมากเกินไป ชามินต์หนึ่งถ้วยวันละสองครั้งเป็นเวลา 5 วันลดฮอร์โมนเพศชายฟรี 30%

7. แอลกอฮอล์และเบียร์ทั้งหมดข้างต้น

ไม่น่าแปลกใจเลยที่แอลกอฮอล์ลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลงไป แต่แก้วที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างใหญ่หลวง ในการศึกษาหนึ่งกลุ่มชายหญิงควรดื่มวันละ 2-3 แก้ว เป็นเวลา 3 สัปดาห์

ระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลง 6.8% ผู้หญิงไม่เปลี่ยนแปลง ในการศึกษาอื่นซึ่งปริมาณแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นค่าก็ลดลงอย่างมากถึง 23% 

เช่นเดียวกับทุกที่ที่ใช้: ขนาดยาทำให้เกิดพิษ

ในหนูที่ได้รับอาหารเช่น 5% ของแคลอรี่ต่อวันจากแอลกอฮอล์อวัยวะเพศจะลดลง 50%

สิ่งที่สำคัญกว่าคือสิ่งที่คุณดื่ม เพราะฮ็อปเบียร์ยังมีไฟโตเอสโตรเจนที่ลดฮอร์โมนเพศชาย ไวน์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

8. ผลิตภัณฑ์นม

เอสโตรเจน 60-70% ของอาหารที่เรานำเข้ามาจากอาหารมาจากผลิตภัณฑ์นม

โคนมจากฟาร์มขนาดใหญ่ตั้งท้องเป็นเวลา 300 วันต่อปีและเต็มไปด้วยฮอร์โมนและสารอาหารที่ไม่ดี

ในการศึกษาของญี่ปุ่นที่ผู้ชายดื่มนม 600 มล. ต่อวันระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้นอย่าใช้ผลิตภัณฑ์นมมากที่สุด

หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องทำอะไรเลยให้กินนมไขมันต่ำอย่างน้อยเพราะฮอร์โมนนั้นละลายในไขมันและส่วนใหญ่อยู่ในไขมันของนม

9. เนื้อสัตว์แปรรูป

นอกจากความยากลำบากทางศีลธรรมที่เกี่ยวข้องแล้วสัตว์เลี้ยงในฟาร์มยังได้รับอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ฉีดด้วยฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ

ในเนื้อเยื่อไขมันของสัตว์เหล่านี้สารปนเปื้อนสะสมและมีหลักฐานว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์เหล่านี้เพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

ในทางกลับกันเนื้อของสัตว์ที่ได้จากหญ้าก็มีความสามารถในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

10. ผลิตภัณฑ์ธัญพืช

ธัญพืชส่วนใหญ่มีโปรตีนที่ได้รับชื่อเสียง: กลูเตน

อีกครั้งผีถูกแบ่งออกเป็นอย่างไรมันเป็นอันตรายในขณะนี้ สิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับเราคือกลูเตนจะเพิ่มโปรแลคติน

โปรแลคตินเป็นฮอร์โมนเพศชายและต่อต้านการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้ยับยั้งฮอร์โมนเพศชายและโดปามีน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงยังเชื่อมโยงกับโรคหลายโรคเพราะผลิตอินซูลินได้ดีกว่าน้ำตาลบริสุทธิ์

ไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นที่ดีสำหรับการผลิต T ที่สมบูรณ์

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ววิธีที่ดีที่สุดคือการรวมเทคนิคหลายอย่างเข้าด้วยกัน เรามีลูกเล่นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถผสมผสานอย่างสวยงามเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและแนะนำวิธีการควบคุมอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณสามารถชั่งน้ำหนักสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดและคุณไม่ต้องอดอาหารจนตายแม้จะเป็นอาหารที่รวดเร็ว

พิจารณาการลดน้ำหนักของคุณหรือถ้าคุณเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไรคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเหนือสิ่งอื่นใดอย่างยั่งยืน คุณรู้หรือไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? หรืออาหารเช้าที่ดีที่สุดของคุณควรมีหน้าตาเป็นอย่างไรและคุณควรทานอะไร?

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วย 5 เคล็ดลับเหล่านี้

มีโอกาสมากมายที่จะกำจัดไม่กี่กิโลกรัม ไม่ว่าจะเป็นวันเกิดงานแต่งงานหรือเสริมความมั่นใจให้เจ้าชู้ แม้กระทั่งก่อนวันหยุดผู้คนมากมายต่างตื่นตระหนก พวกเขารู้ว่าการวิ่งมาราธอนของอาหารกำลังรอและการอดอาหาร สำหรับทุกโอกาสเมื่อคุณรู้ตัวว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราได้รวบรวมเคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับคุณ คุณไม่ต้องอดอยากหลีกเลี่ยงผลกระทบโยโย่และลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถหาเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนยิ่งขึ้นได้ในบทความข้อมูลการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของเรา

แคลอรี่ต่ำและหลากหลาย: รายการกิน

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารผิดพลาดที่น่าเบื่อหน่ายไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แต่ยังส่งผลต่อจิตใจของคุณอีกด้วย รู้ว่าคุณจะกินสิ่งเดียวกันทุกวันสามารถลดและยับยั้งแรงจูงใจ ดังนั้นเลือกอาหารบางอย่างที่คุณชอบกินหรืออาจละเลยไปโดยไม่มีเหตุผล สิ่งที่สำคัญที่สุด: คุณต้องมีแคลอรี่น้อย ทำรายการ – ยิ่งหลากหลายยิ่งดี ดังนั้นทุกวันคุณสามารถคิดอีกครั้งว่าคุณรู้สึกอย่างไรและไม่ต้องยุ่งกับอาหารที่น่าเบื่อที่เป็นเพียงแค่จาน

ข้อดีอีกอย่างคือคุณไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แต่กินบางสิ่งและนำมาพิจารณา สิ่งนี้ช่วยให้คุณคิดในเชิงบวก หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรทำโดยไม่มีผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและไม่ควรบริโภคก๋วยเตี๋ยวข้าวมันฝรั่งและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มากเกินไป ผักและสลัดสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับหัวใจของคุณ ลองอาหารใหม่ ๆ ก็สนุกมากด้วยเหตุนี้เราจึงรวบรวมอาหารที่มีแคลอรี่ค่อนข้างน้อยเพื่อให้คุณทำรายการซื้อกลับบ้าน:

  • ผัก:ผักขม, arugula, กะหล่ำปลีสีแดง, ผักคะน้า, บวบ, บีทรูท, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวผักกาด, เห็ดชนิดหนึ่ง, เห็ด, หัวไชเท้า, พริก, แครอท, กระเทียม, ผักกาด, แตงกวา, ผักกาดขาว สีน้ำเงิน, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, มะเขือ, อาติโช๊ค
  • ผลไม้:แอปเปิ้ล, แบล็กเบอร์, เคลเมนไทน์, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, มะนาว, เนคทารีน, มะละกอ, ลูกพีช, บลูเบอร์รี่, รูบาร์บ, เชอร์รี่, ลูกเกด, มะนาว
  • ผลิตภัณฑ์นม:บัตเตอร์มิลค์โนมส์ผลไม้นมกึ่งพร่องมันเนย kefir นมพร่องมันเนยโยเกิร์ตธรรมดานมแพะนมสด
  • ปลา: แอนโชวี่, ปลาผีเสื้อ, croaker, ทรายแดง, ปลาเทราท์, หอก, กุ้งก้ามกราม, หอยเชลล์, ปลาแซลมอน, กุ้งก้ามกราม, ลิง, ปลาหมึก, pangasius, redfish, ปลาทะเลชนิดหนึ่ง, บ็อท, ปลาทูน่า ปลาเก๋า
  • เนื้อสัตว์:เป็ดที่ไม่มีหนัง, อกไก่และไก่งวง, เนื้อไก่และไก่งวง, หมูย่าง, แฮมที่ปรุงแล้ว, ไก่ฟ้า, ตุรกี, อกไก่นกกระทา, พาร์ม่าแฮม, ปาร์มาแฮม, เนื้อย่าง, Schweinegeschnetzeltes , สตูว์เนื้อ
  • อื่น ๆ :รำข้าว, ข้าวโอ๊ตลูกเดือย, ข้าว, บะหมี่, บะหมี่แก้ว, บะหมี่ชิราทากิ (เพียง 6 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม), พาสต้าข้าวสาลี

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยน้ำขิงและมะนาว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนอาหารของคุณโดยสมบูรณ์คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือการชะลอตัวของการเผาผลาญ หากคุณรวมเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำหรือไม่มีแอลกอฮอล์จำนวนมากลงในแผนอาหารของคุณคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ความเข้มข้นของสมองและประสิทธิภาพการทำงานอาจประสบจากอาหารที่รุนแรงถ้าร่างกายของคุณไม่ได้รับของเหลวเพียงพอ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวและขาดรสชาติคุณยังสามารถเพิ่มขิงหรือมะนาว ข้อได้เปรียบเพิ่มเติม: การเผาผลาญของคุณเพิ่มมากขึ้นคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เมื่อพูดถึงขิงแคปไซซินจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการย่อยอาหารและมะนาวมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น แน่นอนคุณสามารถใส่ทั้งน้ำและเครื่องดื่มเย็นและร้อนของคุณ ปอกขิงทั้งหมดหนึ่งในสามม้วนหั่นเป็นชิ้นแล้วเทใส่น้ำร้อนขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ มันเป็นเรื่องจริงที่จะทำให้หม้อทั้งหมด เพียงแค่หั่นมะนาวครึ่งหนึ่งแล้วกดออก แน่นอนว่าคุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยการเคลื่อนไหว

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวมากมาย

พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาเอ็กซ์ตรีมเสมอไป แน่นอนว่าการออกกำลังกายและควบคุมอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่หลายคนพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนสองด้านของชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่บ่อยครั้งมากหากคุณเคลื่อนย้ายบ่อย ความรู้สึกของความหิวลดลงโดยอัตโนมัติเมื่อออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถเล่นโยคะหรือพิลาทิสไปเดินเล่นทำธุระด้วยการเดินเท้าหรือปั่นจักรยานหรือนั่งสมาธิ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องมีพลังใจที่แข็งแกร่งและการทำสมาธิบางครั้งก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

ลดน้ำหนักด้วยอาหารซุป

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยซุป

การทานซุปเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกรณีฉุกเฉิน เนื่องจากคุณดื่มของเหลวเท่านั้นเมแทบอลิซึมของคุณจะแกว่งอย่างเต็มที่และกระเพาะของคุณจะราบเรียบอย่างเห็นได้ชัด แน่นอนคุณควรจำไว้ว่าเมื่อมันกลับมาเป็นปกติมันจะปรากฏให้เห็นอีกครั้ง อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะใส่ลงไปในเสื้อผ้าเฉพาะในสัปดาห์อาหารซุปสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียง แต่กินซุปใสและคุณมีสารอาหารเพียงพอมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียน เรามีไอเดียสำหรับซุปที่คุณอาจสูญเสียสักสองสามกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

  • ซุปบร็อคโคลี่ (น้ำซุป, บรอคโคลี่, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, หัวหอม, เกลือและพริกไทย)
  • ซุปแครอทและขิง (ขิง, แครอท, น้ำซุป, หยิกน้ำตาล, กะทิ)
  • ซุปไก่ (ซุปไก่, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, ใบกระวาน, แครอท, เกลือและพริกไทย)
  • ซุปกะหล่ำปลี (กระเทียม, กะหล่ำปลี, พริกขี้หนู, ผักชีฝรั่ง, น้ำซุป, แกง, พริก, เกลือและพริกไทย)
  • ซุปมะเขือเทศ (มะเขือเทศ, หัวหอม, น้ำซุป, เฟต้าชีส, ถั่วไพน์)
  • ซุปฟักทอง (ฟักทองฮอกไกโด, ขิง, น้ำซุป, บก, พริก, น้ำมันมะกอก, พริกไทยและเกลือ)

สำหรับการหยุดยั้งส่วนใหญ่นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ผิดพลาดที่สัญญาห้ากิโลกรัมในหกวัน อย่างไรก็ตามมันประกอบด้วยเพียงหนึ่งตัวแปรซุป เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจซุปสามารถผสมผสานได้อย่างง่ายดายในอาหารของคุณเป็นหนึ่งในซุปจำนวนมาก นี่คือสูตรสำหรับระยะเวลาสามวัน:

สูตรซุป

ตัดแครอทครั้งแรก 500 กรัมมันฝรั่ง 500 กรัมและพริกแดงหรือเหลืองสามก้อนในลูกบาศก์เล็ก ๆ กระเทียมถูกตัดเป็นวงแหวน ตอนนี้ต้มผักสองลิตรพร้อมใบกระวานสองใบแท่งอบเชยและเกลือ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มแครอทและมันฝรั่ง สิ่งเหล่านี้ควรต้มบนไฟอ่อน ๆ ประมาณสิบสองนาที หลังจากเจ็ดนาทีพริกจะถูกเพิ่ม ตอนนี้ผักชีฝรั่งสามารถดึงออกมาจากลำต้นและเติมลงในซุปได้ ด้วยผักโขม 500 กรัมควรปรุงในหม้อหนึ่งนาทีก่อนสิ้นสุดเวลาทำอาหาร (หนึ่งหน่วยบริโภคมีเพียง 140 แคลอรี)

ลดน้ำหนักด้วยเมล็ดเชีย, เมล็ดลินซีดและใบโหระพา

ต่างจากเมล็ดเชียหรือเมล็ดแฟลกซ์ แต่เมล็ดโหระพายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่มีพลังมากในพวกเขา จากอาหาร superfood ใหม่คุณจะได้ยินมากขึ้นในอนาคต เช่นเดียวกับเมล็ดเชียคุณไม่ควรกินมัน การให้บริการไม่เกิน 15-30 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว ข้าวโอ๊ตกลางคืนที่เรียกว่ามีการเตรียมที่ดีที่สุดไม่นานก่อนนอน ใช้ชามและปล่อยให้เมล็ดที่ดีต่อสุขภาพบวมในน้ำนมหรือโยเกิร์ตในชั่วข้ามคืน เราได้สรุปผลประโยชน์ทั้งหมดของคุณเพื่อคุณ:

  • เพราะเส้นใยมันทำให้คุณเต็มเร็วและยาว
  • พวกเขาดีสำหรับการย่อยอาหาร
  • ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากพวกเขาช่วยให้คุณเพิ่มสมาธิ
  • คุณควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงมีผิวที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้น
  • มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยวิตามินหลายชนิด
  • ระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะลดลง